Лучше спать без подушки или с подушкой. Полезно ли спать без подушки

Удобная, мягкая подушка, а то и несколько – залог приятного отдыха и крепкого сна. Таково мнение большинства. Но так ли это на самом деле? Как считают медики,лучше спать с подушкой или без нее?

Нужна ли она детям

У новорожденных еще не сформирован позвоночник, особенно шейный отдел. Поэтому подушка, на которой привыкли спать взрослые, им не подходит. Наши мамы вообще отказывались от любых подкладок под головку малыша, использовали только свернутые валиком полотенца или пеленки, чтобы зафиксировать во время сна положение младенца во сне. Сегодня все изменилось. Разработаны специальные вкладыши как в кроватку, так и в коляску, адаптированные специально под анатомические способности новорожденного.

Ортопедические подушки «бабочка». Головка ребенка удобно фиксируется в выемке, используются экологически чистые материалы высшего качества.
Плоские с валиками. Головка ребенка находится на подушечке, по бокам фиксируется двумя валиками. Способствует правильному развитию шейных позвонков и черепа.
Подкладка. Занимает всю ширину кроватки, так что малыш не будет с нее скатываться.

Все модели походят деткам от рождения и до двух лет. На какой подушке лучше спать малышу, решать родителям. Но это не должно быть изделие из пуха и перьев.

Наиболее частые противопоказания

Нередко врачи запрещают своим пациентам отдыхать на этом мягком и удобном приспособлении. Правильно ли это и действительно необходимо? Во многих случаях да. Если человек страдает частыми отеками лица и проблемами с глазным давлением, для сна ему рекомендованы либо шейный валик, либо жесткая, почти плоская подкладка, слегка приподнимающая голову. Мягкие перинки категорически запрещены.

Полезно ли спать без подушки при остеохондрозе? Не совсем так. Просто она должна быть специально подобранной, ортопедической. К ней нужно привыкнуть, некоторые поначалу жалуются, но затем начинают хвалить. Это хорошая профилактика болей в шее и спине, образования межпозвоночной грыжи и смещения дисков позвоночника. Ее можно использовать для профилактики всем, у кого сидячая работа.

А можно ли спать без подушки при повышенном внутричерепном давлении? Вот тут ситуация уже несколько иная. Важно, чтобы во сне кровь не приливала к голове, поэтому верхняя часть тела должна быть в слегка приподнятом положении. Но этого можно достигнуть с помощью специальной кровати или матраца.

Какую же выбрать

Все подушки делятся на классические и ортопедические. Какой формы и жесткости должны быть последние, определяет врач индивидуально. А вот классические выбираются на свой вкус. Бывают они с натуральным наполнителем и синтетическим. Самые дешевые – силиконовые, они для любителей спать на животе. Аллергикам рекомендуется наполнитель из натурального шелка. Для профилактики и лечения заболеваний позвоночника широко используются подушки, наполненные гречневой лузгой. Если же вы абсолютно здоровы и хотите спать крепко и комфортно, покупайте атрибуты для сна из пуха или перьев.

Японские гейши с детства приучались к ночному отдыху без всяких подушек и только на спине. Вместо этого под шею подкладывалась специальная колодка, чтобы не портились сложные прически и не появлялись преждевременные морщины на лице. Возможно, стоит взять с них пример всем, кто желает сохранить свое здоровье и продлить молодость.

Подушка расценивается многими людьми не как необходимая вещь, а как средство обеспечения комфорта: приятное, но не обязательное. Некоторые даже полагают, что можно спать без подушки! Якобы отказавшись от нее, человек перестает быть «неженкой». Да и вообще, спать без подушки полезно.

Люди, которые поступают так сами и призывают к этому других, часто сравнивают использование подушек с ездой на автомобиле и употреблением сахара. Мол, машина – это здорово и удобно, но ведь куда полезнее пройтись пешком, укрепить мышцы и сердце, подышать воздухом! А сахар – это вкусно, но если от него отказаться, можно заодно защитить себя от кариеса, лишнего веса и диабета.

Но что бы там ни говорили, подушка – ведь очень нужная, а на вопрос о том, можно ли спать без подушки, нельзя ответить однозначным «да». Конечно, вы можете ночевать на голых досках, на земле или аппликаторе Кузнецова в полный рост размером, подкладывать под голову камень или отдыхать безо всякого возвышения в изголовье. Но назвать отдых на таком ложе полезным никак нельзя.

Итак, сон без подушки…

…вызывает дискомфорт, неприятные ощущения

Можно привыкнуть спать без подушки, на абсолютно плоской постели, однако это банально неудобно. Голова должна находиться в чуть возвышенном положении и лежать на мягком «основании».

Люди, спящие без подушки на спине, нередко жалуются, что им неприятно соприкосновение затылка с жестким матрацем, они «отлеживают» его и ощущают напряжение в задней части шеи, так как в отсутствии подушки не оказывается поддержки шейному отделу позвоночника; мышцам приходится пребывать в напряженном состоянии, чтобы его поддержать . Еще один минус отсутствия подушки при этом положении тела: во время сна в дыхательные пути может затекать слюна, что приводит к рефлекторному кашлю, который может вызывать спонтанные пробуждения.

Те, кто отдыхают без подушки на боку, замечают, что во сне голова слишком сильно наклоняется к поверхности матраца, из-за чего они в каком-то смысле спят «вверх ногами». К голове слишком сильно притекает кровь, иногда отмечаются неприятные пульсирующие ощущения. Кроме того, ночью и утром беспокоит боль в затекших мышцах шеи.

В положении на боку и животе, стремясь занять во сне комфортное положение, спящие без подушки люди часто подкладывают под голову руки. Это делает отдых чуть более приемлемым, однако может привести к новой форме дискомфорта – руки во сне постоянно немеют.

Некоторые настолько устают днем, что вечером очень быстро засыпают. Их не волнует не только наличие подушки, но и присутствие одеяла, а также тот факт, что они позабыли снять «дневную» одежду. Таким образом, человек может уснуть и без подушки. Но во время сна у него сохраняется способность ощущать дискомфорт, поэтому сон становится легко нарушаемым, прерывистым, не освежающим. Это дает о себе знать головной болью, разбитостью, сонливостью наутро.

Полезно ли спать без подушки? Даже если и так, очевидно, что это как минимум неудобно.

…ухудшает внешность

Конечно, можно спать без подушки, но это отразится на вашем внешнем виде, особенно если вы предпочитаете положение на боку или животе. Когда человек спит, уткнувшись в плотный матрац, он просыпается утром с помятым лицом и отпечатками складок простыней на коже. Это не прибавляет привлекательности, учитывая, что вся эта «красота» может держаться на лице до часа.

Кроме того, из-за неправильного кровообращения и положения «вниз головой» (еще раз взгляните на фото выше) нарушается отток крови от головы, и к утру при сне без подушки у человека появляются отеки век.

Люди порой просыпаются в таком виде, как будто вообще полночи не спали. А дело – всего лишь в отсутствии такой простой детали для сна…Таким образом, спать без подушки вредно для внешности.

…приводит к появлению храпа

Посмотрите на рисунок: таково положение шеи и головы у человека, спящего на спине без подушки.

В такой позе, при запрокинутой голове, появляется склонность к западению языка и уменьшению просвета дыхательных путей, а это, в свою очередь, вызывает храп.

…способствует развитию остеохондроза

У представителей практически каждой специальности есть так называемые профессиональные заболевания. Например, у массажистов это остеохондроз поясничного отдела позвоночника. Он возникает оттого, что эти люди по несколько часов в день проводят, склонившись над массажным столом и удерживая свою спину в неудобном положении.

У людей, которые думают, что спать без подушки полезно, и усердно в этом практикуются, возникает похожая проблема: у них часто развивается остеохондроз шейного отдела позвоночника. Еще бы: если во время сна шея все время неестественно согнута, со временем это вызовет нарушения питания позвонков и окружающих тканей, спровоцирует отек мышц, сдавливание нервных корешков, инициирует дистрофические процессы в костной ткани и хрящах межпозвонковых суставов…

Если вы спите без подушки, имейте в виду: вы гораздо быстрее обзаведетесь остеохондрозом, чем пресловутые массажисты со своей непростой профессией. Потому что те проводят в неудобных условиях 4-5 часов чистого времени в сутки, не считая выходных, а вы спите ежедневно по 7-8 часов. Вот и еще одно объяснение, почему вредно спать без подушки.

…нарушает мозговое кровообращение

Есть предположение, что отсутствие подушки способствует нарушению кровоснабжения мозга, особенно во время сна на спине (хотя и в других положениях тоже).

Ухудшается кровоток по позвоночным артериям, несущим кровь к мозгу. Результатом этого могут стать не только головные боли, но и проблемы с работоспособностью и обучением, а также склонность к ишемическому инсульту. Риск этого опасного заболевания возрастает пропорционально времени, которое человек отказывается от подушки.

Можно ли спать без подушки? Да, если вы враг своему здоровью…

Кому полезно спать без подушки

Есть только одна категория людей, которым показан сон без подушки – младенцы. Если маленький ребенок спит без подушки – это совершенно нормально. У малышей позвоночник устроен таким образом, что поддержка шее во сне не нужна. Более того, ее отсутствие необходимо для правильного формирования будущих изгибов позвоночника и для укрепления шейных мышц.

В первые месяцы ребенок спит без подушки. Только в полугодовалом возрасте малышу стоит начинать подкладывать под голову сложенную пеленку, а с года начинать укладывать его на плоской маленькой ортопедической подушечке.

Многие люди задают вопрос о том, полезно ли спать без подушки? Ведь при ее отсутствии позвоночник может принять самое естественное положение, на внутренние органы не приходится лишней нагрузки. С другой стороны, перенапряжение мышц шеи способно стать причиной дискомфорта и неудобств, возникновению серьезных проблем со здоровьем.

Можно ли отдыхать, и не использовать подушку? Конечно же. При желании, можно лечь спать даже на сырую землю или на доски. Более того, к этому вполне можно привыкнуть. Но подобный сон без подушки будет попросту неудобным. Для того, чтобы расслабиться, тело должно находиться на достаточно мягком основании, а голова – на небольшом возвышении над ним.

Те, кто отказывается от постельной принадлежности, обычно говорят, что жесткий матрас им просто неприятен. Они «отлеживают» затылок и чувствуют дискомфорт в задней части шейного отдела позвоночника. И это неудивительно, так как именно подушка должна держать шею. Без этого полезного изделия мышцы постоянно напряжены, обеспечивая нужную поддержку. Кроме того, когда человек спит, «свесив голову вниз», в его дыхательную систему затекает слюна. Это может вызвать рефлекторный кашель, приводящий к спонтанному пробуждению.

Также из-за неверного положения тела к голове приливает чрезмерно много крови. Результат: утренние и ночные боли в затекших мышцах шеи и неприятные пульсирующие ощущения.

Отдыхая на животе или на боку, человек, не использующий подушку, нередко подкладывает руки под голову. В итоге его сон становится немного более комфортным. Однако отсюда новая проблема: постоянно немеющие руки.

Сильно устав в течение дня, вечером и ночью можно заснуть очень быстро. И в том числе, не беспокоясь о вопросах удобства. Однако не стоит забывать, что человеческое тело способно ощущать дискомфорт в любом состоянии. Сон не принесет заряда энергии, не освежит и не придаст сил. Наутро вы будете чувствовать себя разбитым и сонным, у вас будут головные боли.

Подводя итог. Даже если подушка не нужна для сна, она необходимо для комфорта и удобства отдыха.

Внешность

Распространенное мнение говорит о том, что отказавшись от подушки, можно избавиться от второго подбородка. Соответственно, внешний вид от этого только выиграет. Но если вы будете долго лежать, уткнувшись носом в матрас, то с утра вас ждут отпечатки складок от ткани и помятое лицо.

Неправильное кровообращение и положение «головой вниз» приведет к нарушению оттока крови от головы. С утра – отекшие веки. Если вы откажитесь от важной детали для сна, то весь день будете чувствовать себя так, как будто ночью не отдыхали вовсе. Даже если вы действительно избавитесь от второго подбородка таким «народным» способом, красоты вашему усталому лицу это не добавит.

Храп

Если вы спите, запрокинув голову затылком вниз на матрас, просвет дыхательных путей уменьшается, язык начинает западать. В результате возможно появление храпа.

Остеохондроз

Если вы будете спать без подушки постоянно, рано или поздно возникнет остеохондроз. Ночью шея, вместо того, чтобы расслабиться, станет находиться в неестественно согнутом положении. Спустя какое-то время, это приведет к нарушению в питании позвонков и позвоночных тканей, запустит дистрофические процессы хрящей межпозвонковых суставов и костной ткани, к сдавливанию нервных корешков и к отеку мышц.

Избавиться от остеохондроза можно. Однако лучше всего, не провоцировать появление болезни. Риск развития остеохондроза – один из ответов на вопрос, вредно ли спать без подушки.

Нарушения мозгового кровообращения

Некоторые специалисты говорят о том, что при отсутствии возвышения во время сна, голова человека начинает страдать от нарушенного кровообращения. В особенности, если спящий отдыхает на спине.

Этому есть разумное объяснение: кровоток по позвоночным артериям идет уже хуже. В результате не только появление головных болей, но также трудности с обучением и снижение работоспособности. Плюс – повышенный риск ишемического инсульта. Опасность получить последний растет согласно тому времени, в течение которого человек не отдыхает ночью на подушке.

Польза отказа от подушки

Спать, не используя подушку, можно посоветовать только новорожденным крохам. Если младенец спит без этой постельной принадлежности – это норма. Причина в особом устройстве позвоночника детей: никакая поддержка их шейкам во сне не нужна. Можно сказать даже больше. Для того, чтобы будущие изгибы позвоночника формировались правильно, а шейные мышцы укреплялись, отсутствие указанной детали в постельке необходимо. Как минимум, в первые несколько месяцев после рождения малютки.

Как только ребенку исполняется 6-7 месяцев, под головку стоит подкладывать свернутую пеленку. Годовалым ребятам нужна специальная плоская маленькая ортопедическая подушка.

Список использованной литературы:

Виттхен Г.-У. Энциклопедия психического здоровья / Пер. с нем. И.Я. Сапожниковой, Э.Л. Гушанского. - Москва: Алетейа, 2006г.
The association between insomnia symptoms and risk of cardio-cerebral vascular events: A meta-analysis of prospective cohort studies SAGE Journals 30.03.2017г.
Васильченко, С. М. Названия приспособлений для сидения, лежания и сна в современном русском литературном языке. // Семантика языковых единиц. М.. 1996г.

Чтобы ночной сон был полноценным, важно правильно подойти к его организации. Помимо тишины и приглушенного света (а лучше и вовсе темноты), в комнате должна присутствовать удобная кровать с ортопедическим матрасом, мягкое, чистое постельное белье, комфортная подушка.

Но почему тогда многие люди предпочитают спать вовсе без подушки? Не опасно ли это для их здоровья? Давайте послушаем мнение специалистов.

Зачем нужна подушка?

Основная задача любой подушки – обеспечение опоры голове и мышцам шеи. Если такого атрибута под рукой не оказалось, утром могут наблюдаться такие симптомы, как ухудшение кровообращения мозга, боль в спине. У некоторых людей возникает защемление нерва, что грозит долгой реабилитацией и восстановлением.

Подбирать подушку нужно индивидуально для каждого человека. Кому-то нравится небольшой валик, поддерживающий шею, кто-то предпочитает мягкие квадратные изделия из натурального пуха, перьев или синтетики. Мышцы должны максимально расслабляться, а это происходит у каждого человека по-своему. Именно поэтому производители товаров для сна так озабочены разработкой все новых изделий, способных подарить людям радость спокойного, крепкого сна.

Спать без подушки вредно или полезно?

Некоторые люди, в числе которых есть и медработники, считают сон на прямой твердой поверхности более полезным. Они поясняют это тем, что так позвоночник принимает максимально естественное положение, мышцы шеи и спины расслабляются, а внутренние органы не напрягаются.

Но это лишь одна сторона медали. Некоторые люди, прислушавшись к совету специалиста, начинают испытывать дискомфорт, который очень скоро перерастает в болевые ощущения. Еще через некоторое время пациенты приходят обратно к врачу с жалобами не на плохой сон, а на его отсутствие.

Здесь сложно судить: человек может спать в определенной позе, которая предполагает релаксацию, только при наличии подушки или валика под шеей. А если спать на боку без вспомогательной опоры, голова «провисает», мышцы пытаются сгладить ситуацию и находятся в постоянном напряжении, а в результате начинает болеть все тело.

Для спящих на спине или животе отсутствие подушки никак не сказывается, ведь их голова лежит прямо, кровообращение не нарушено, а потому и сон крепче.

Каждый человек должен сам определиться, нужна ли ему дополнительная опора для головы во время сна. Если расслабиться без нее категорически не получается – ответ однозначен: нужна. Если же во время пробуждения нигде ничего не беспокоит – зачем тогда дополнительный атрибут в кровати? Многие люди и вовсе привыкли засыпать на подушке, а во сне убирают ее, отлично себя чувствуя при пробуждении.

Так, если сна без подушки нет – не надо себя мучить, подбирайте удобную, подходящую по форме и размерам опору и отдыхайте на здоровье!

Подушка для большинства людей - всего лишь приятный элемент комфорта. Они не считают ее необходимой вещью. А некоторые смело утверждают, что от нее вообще можно отказаться. Аргументируют такую позицию чаще всего стремлением закалять характер и тренировать силу воли. Также можно услышать мнение, что для здоровья даже полезно спать без подушки. Правда ли это?

Ощущения

Кто бы что ни говорил, эта постельная принадлежность очень нужна для здорового сна. Разумеется, практически любой человек при необходимости может переночевать на голом полу или же на земле. Однако вряд ли можно быть уверенным в пользе такого экстремального отдыха. Поэтому на вопрос, можно ли спать без подушки, невозможно дать четкий ответ.

Можно завести привычку спать на совершенно ровной постели без подушки, но это будет, скорее, данью каким-то убеждениям, чем желанием лучше выспаться. Полноценный сон возможен, когда голова располагается на небольшом возвышении и лежит на чем-то мягком.

У человека, который спит на спине без подушки, часто появляются такие жалобы:

Возникновение дискомфорта, когда затылок соприкасается с матрасом. Ощущение, что он «отлежан».
Напряженность сзади шеи. Подушка отсутствует, а значит - шейная часть позвоночника остается без надлежащей поддержки. Чтобы он мог сохранять естественное положение, мышцы шеи вынуждены пребывать в постоянном тонусе.
Затекание слюны в дыхательные пути. Организм мгновенно реагирует на это рефлекторным кашлем, который приводит к внезапному пробуждению среди ночи.

Те, кто уже пробовал сон без подушки на правом или левом боку, отмечают, что голова у них была чересчур наклонена к матрасу. Получалось, что ноги находились вроде как выше. Из-за этого к голове притекала кровь, в результате чего появлялась дискомфортная пульсация. Вдобавок и ночью, и после пробуждения досаждали болезненные ощущения в шейных мышцах.

Если спящий на ровном месте человек выбирает позу на животе либо на боку, он чаще всего подкладывает под голову сложенные ладони или руки. Таким образом он пытается повысить свой комфорт. Правда, утром ему придется столкнуться с такой неприятностью, как онемение верхних конечностей.

Итак, можно ли спать без подушки? Если очень хочется, то почему бы и нет. Только учтите, что это может быть крайне неудобно.

Влияние на здоровье

Когда подушка отсутствует, как уже упоминалось выше, шейные мышцы постоянно напряжены. Если человек регулярно отказывается от этой постельной принадлежности, кроме неудобства и дискомфортных ощущений, он может получить проблемы со здоровьем.

Как же понять, отдыхать без подушки полезно или вредно? Можно с легкостью выяснить это, предприняв несколько попыток убрать ее на всю ночь.

Тот, кто хотя бы раз спал без подушки, сталкивался с отекшими веками, онемевшими шеей и руками, мышечной усталостью. И это еще самые безобидные последствия. Также человек может получить достаточно серьезное заболевание. Рисковать или нет - решать вам.

Подытожим

Если вы еще не решили, будет ли полезным для вас сон с отсутствием подушки, несколько раз хорошо подумайте, прежде чем избавляться от нее. Ведь отказ от этой принадлежности все же принесет больше неблагоприятных последствий, чем реальной пользы.

Иногда бывает так, что имеющаяся подушка перестала устраивать. Тогда рекомендуется обзавестись ортопедическим изделием, поддерживающим позвоночник в естественной для него позиции и разгружающим шею.

С ним вы можете рассчитывать на полноценный здоровый сон. Кстати, разнообразие форм и размеров приятно удивит даже самого требовательного покупателя. Поэтому проблем с выбором быть не должно.

При определенных заболеваниях позвоночника врач может запретить пользоваться подушкой. В таком случае, конечно, нужно последовать рекомендации специалиста.