Полезно ли или вредно мыться, купаться каждый день мужчинам и женщинам: мнение ученых. Можно ли и нужно ли мыться каждый день в душе, ванной, с мылом? Как часто и правильно надо мыться взрослому человеку? Как помыться без ванны и душа. Как надо правильно
Выберите хороший шампунь и гель. Как и упомянутые выше средства для ванны, шампунь и гель могут раздражать чувствительную кожу. Чтобы избежать проблем с кожей, ищите на этикетке информацию, подходит ли это средство для вашего типа кожи. Кроме того, можно использовать мыло или гель для тела. Некоторые продукты мягче других, поэтому перед покупкой важно подобрать наиболее подходящий тип для вашей кожи.
Начинайте с верхней части тела. Когда вы моетесь в ванне, то начинайте с головы. Окуните голову в воду, чтобы волосы стали полностью мокрыми. Затем наберите в ладонь необходимое количество шампуня (зависит от количества волос). Вспеньте шампунь и нежно помассируйте кожу головы.
- Старайтесь не царапать кожу ногтями, а массировать кончиками пальцев.
Нанесите кондиционер для волос. Прием ванны – отличный момент для того, чтобы нанести на волосы кондиционер, который нужно оставить на 5-15 минут. Нанесите кондиционер на волосы и вымойте остальные участки тела или просто лягте и расслабьтесь, пока он будет укреплять ваши волосы.
- Используйте ковшик и чистую воду из-под крана, чтобы промыть волосы. Сливайте воду на свою наклоненную голову, чтобы шампунь и кондиционер не попадали в глаза.
Не спешите покидать ванну. Оптимальное время для расслабления в ванне составляет не менее 20 минут. Полежите в ванне примерно 10 минут, чтобы избавиться от бактерий и размочить кожу. Это поможет открыть поры для более глубокой очистки всего тела.
- Проведите в ванне необходимое время, чтобы хорошенько отмыться.
- Ученые утверждают, что теплую (не горячую) ванну можно принимать в течение часа, но следите за тем, чтобы вы не переутомились. Старайтесь не заснуть в ванне, так как существует опасность утонуть.
Используйте мягкую щетку или мочалку, чтобы отшелушить кожу. Так вы избавитесь от мертвых клеток кожи, сделав ее мягкой и гладкой. Начинайте с плеч круговыми движениями и спускайтесь по направлению к ногам. Не нужно тереть кожу слишком сильно, так как это может спровоцировать раздражение. Минимального давления будет вполне достаточно. Выбирайте очищающие средства с отшелушивающим действием, которые содержат морскую соль, сахар, измельченный миндаль, орехи, семечки или другие зернистые компоненты.
- Для отшелушивания можно использовать такие вспомогательные приспособления, как губки, мочалки, пемзу, мягкие щетки или специальные перчатки.
- Будьте очень осторожны с лицом и шеей, поскольку кожа на этих участках очень чувствительна.
- Не умывайте лицо гелем для тела. Используйте только специальные средства для лица.
Фото: Dmitriy Melnikov/Rusmediabank.ru
Что может быть лучше в завершение трудового дня, чем теплая ванна? Или плескание в ароматной водичке ради косметического эффекта. А, может, вы заболели и греетесь с целью прогнать простуду. Какова бы ни была причина, принятие ванн – сплошная польза. Но это только на первый взгляд. Всем ли однозначно подходит эта водная процедура? Давайте разбираться.Если ваше здоровье сродни богатырскому, а настроение великолепное, польза от ванн огромна. С их помощью можно прекрасно расслабиться не только физически, но и душевно. А как насчет улучшить тонус мышечной системы? Вода раскрывает поры кожи, а, следовательно, очищает ее, из организма… Если добавить в воду те или иные компоненты, можно и вовсе одолеть многие недуги. Например, отвар хвоща полезен при почечных болезнях, горчица и имбирь борются с простудой, морская соль и ромашка снимают кожные раздражения, молоко увлажняет кожу…
При помощи ванн можно даже похудеть, укрепить иммунитет, улучшить обмен веществ. Ну, разве не чудо в стенах собственной квартиры! Однако давайте вспомним о формулировке «богатырское здоровье», недаром мы упомянули его в начале статьи. Существуют определенные категории граждан, кому плескание в теплой воде противопоказано. К ним можно отнести тех, у кого есть любая из следующих проблем:
онкология;
сердечная недостаточность;
гипертония;
гипотония;
стенокардия;
цирроз печени;
эпилепсия;
туберкулез;
атеросклероз;
сахарный диабет;
Однако и в случае отсутствия проблем со здоровьем есть свои нюансы. Если вам по душе долгое нахождение в , вынуждены огорчить: ничего полезного в этом занятии нет. Разумеется, если не дорог внешний вид и здоровье. Дело в том, что горячая вода (свыше 40 градусов) способствует быстрому старению кожи, ее обвисанию, потере тонуса. Помимо внешнего влияния горячие ванны могут привести к образованию тромбов, воспалений в венах, вызвать обильное кровотечение при месячных.
Также могут возникнуть трудности с обзаведением потомством, как у мужчин, так и женщин. У сильного пола частое нахождение в слишком горячей воде может стать причиной бесплодия, заметно ухудшить качество спермы, снизить способность к зачатию. У женщин высокие температуры, даже если произошло оплодотворение яйцеклетки, мешают прикрепиться ей к стенке матки. Будущим мамам следует быть особенно осторожными с водными процедурами, особенно во второй половине беременности. Аккуратными в принятии общих ванн следует быть пожилым людям и маленьким детям.
Иногда можно встретить рекомендации, мол, принятие горячих ванн может избавить от цистита. Это ошибочное мнение – проделывать такие опыты над собой ни в коем случае нельзя, т.к. плохое самочувствие после горячей ванны лишь усугубится.
Пожалуй, единственный плюс горячей воды заключается в ее способности выводить вредные вещества из организма. Под действием высоких температур происходит «передел» кровообращения, когда мелкие поверхностные сосуды начинают работать активнее. С их помощью через кожу без труда выходятся токсины, продукты обмена, снимая нагрузку с почек.
Многое говорится и о . И правда: действие прохладной воды подстегивает обмен веществ, а это способствует похудению, укрепляет стенки сосудов, повышает иммунитет. Однако противопоказания для нахождения в холодной ванне будут те же, что и для горячей.
К тому же стоит отказаться на время от любых ванн, если самочувствие оставляет желать лучшего, а вас одолевает переутомление, слабость, сонливость, вялость. Сказать им «нет» нужно, если на теле имеются порезы, ссадины или ожоги.
Если состояние вашего здоровья не подходит ни под один описанный случай, а настроение отличное, правильный прием ванны лишь улучшит его. Так какая же она, «техника безопасности» при приеме ванн? Чтобы нахождение в воде принесло именно пользу, а не вред, учитывайте следующие нюансы:
- самая подходящая температура – не выше 38 градусов;
- постепенность – главное кредо при погружении в ванну. Сначала опускаем ноги, далее спину и уж потом все тело;
- вода не должна закрывать область сердца и, тем более, шеи;
- проводите в ванне не более 15 минут;
- помыться стоит перед , а не после – после нее лучше сразу закутаться в теплый халат, а не ополаскивать тело проточной водой;
- не залезайте в ванну сразу после плотного приема пищи – это слишком большая нагрузка на сердце и желудок;
- если спешите – лучше примите душ: ванна дает лучший эффект, если человек спокоен и расслаблен.
Относитесь бережно к своему здоровью, прислушивайтесь к его сигналам, и тогда нахождение в ванной комнате будет сплошным праздником. Ведь недаром говорят, что вода – жизнь.
Вам понадобятся:
Как часто мыться
Однозначного ответа вы никогда не получите. У каждого свои представления о чистоте и комфорте. Кому-то пару раз в неделю посещения общественной бани будет достаточно, а кто-то вымывается каждый день, переживая за появление и размножение бактерий.
Безусловно, личная гигиена зависит от следующих особенностей:
- Возраст;
- Конституция тела (наличие/отсутствие лишнего веса и в каком объеме);
- Образ жизни (малоподвижный, активный, очень активный);
- Вид деятельности (от мастера маникюра в салоне красоты до рабочего в автомастерской);
- Личные привычки;
- Время года;
- Состояние кожных покровов.
Казалось бы, обыденное дело мыться в душе или ванной, но даже в такой простой процедуре имеются свои особенности.
Как принимать душ
- Делайте это хотя бы один раз в день . Лучше всего вечером, перед отходом ко сну. Так вы уберете все накопившиеся загрязнения в порах кожи. Если хотите быстрее пробудиться, то можно принять прохладный или контрастный (переменная смена температуры воды от горячей к теплой и к прохладной).
- Лучше всего, чтобы процедура не длилась больше 25 минут . Излишнее мытье может иссушить кожу, сделать ее более уязвимой и способствовать вымыванию естественного кожного сала, что приводит к быстрому загрязнению пор.
- Для ежедневного применения рекомендуется использовать мягкие губки . Жесткие мочалки лучше вывести из постоянного пользования (сократить до 1-2 раз в неделю), так как они травмируют кожу.
- Нежелательно каждый день использовать гели для душа . Они способны пересушить тело. Лучше отдать предпочтение натуральному мылу, которое можно найти в косметических магазинах.
- Один-два раза в неделю обязательно применяйте скрабы для очищения кожи . Они помогают еще лучше убрать различного рода загрязнения, способствуют избавлению от омертвевших клеток, а также препятствуют появлению шелушения.
- После завершения процедуры желательно использовать увлажняющий крем или масло для тела . Продукт наносится на слегка влажную кожу легкими массажными движениями, двигаясь снизу вверх (от ног к груди и плечам) по току лимфы.
Правила приема ванны
Можно выбирать различную температуру для достижения определенных результатов.
Различают:
Холодная
Принимается не дольше 5 минут. Способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, повышает общий тонус кожи. Часто такой вид применяется у профессиональных спортсменов. Температура воды не более 20 градусов Цельсия.
Теплая
Хорошо расслабляет мышцы, успокаивает нервную систему и способствует продолжительному сну. Время приема - 15-20 минут, а температура воды около 37 градусов.
Горячая
Отлично расслабляет мышцы, стимулирует приток крови. Время приема - не более 7 минут, так как есть риск большой нагрузки на сердце. Температура должна быть не более 40 градусов.
- Перед процедурой необходимо хорошо очистить кожу с использованием мочалки и моющего средства (гель, натуральное мыло);
- не нужно полностью погружаться в воду на долгое время, так как на сердце и сосуды оказывается большая нагрузка. Лучше всего расположить свое тело до соприкосновения груди с водой;
- можно использовать дополнительные средства: пена, морская соль, ароматические бомбочки, лекарственные травы. Все это будет способствовать дополнительному расслаблению, а также имеет оздоровительный эффект;
- принятие ванны хорошо способствует размягчению кожных покровов (например, грубой кожи стоп и локтей). В это время хорошо использовать пемзу для ног, чтобы сделать кожу более мягкой и избавиться от ороговевшего слоя;
- нахождение в ванне отлично подготавливает покровы тела для предстоящего удаления волос (бритье, эпиляция, депиляция). Процесс пройдет безболезненно и снизится риск появления раздражения;
- не нужно делать эту процедуру каждый день. Оптимальное количество сеансов не более 2 раз в неделю. Длительность зависит от выбранного вами варианта;
- после принятия необходимо использовать увлажняющие средства, так как продолжительное нахождение в воде и в постоянном горячем паре может иссушить кожу.
Можно ли использовать пену для мытья тела
Она обладает приятным ароматом, который сохраняется на теле намного дольше, чем после применения геля для душа, также хорошо пенится и экономнее расходуется. Но так ли это безвредно?
Если вдаваться в общее назначение пены и гелей, то, в принципе, они обладают похожим составом, единственное отличие – в пену добавляют больше ПАВ (поверхностно-активных веществ), и концентрация их намного выше, чем в гелях для душа.
На одну большую ванну требуется всего 1-2 колпачка продукта для получения огромного количества пены.
Особенности посещения бани
Издавна этот вариант личной гигиены был единственным, и в настоящее время отлично дополняет принятие ванны или душа.
Приходя в баню, необходимо следовать нескольким рекомендациям, которые позволят вам вынести максимум пользы для организма.
- Не стоит сразу же идти в парилку. Сначала необходимо ополоснуться теплой водой без использования мыльных принадлежностей.
- Не нужно мыть волосы перед заходами. Очень тяжело париться с мокрой головой. Лучший вариант – собрать волосы в пучок или хвост, а сверху надеть специальную шапку. Так вы еще убережете себя от высоких температур и теплового удара.
- Обязательно снимите с себя все украшения. Они хорошо нагреваются и могут причинить дискомфорт, а также увеличивается вероятность получения ожога.
- Если вы новичок, то нужно париться постепенно. Для начала – 5 минут с перерывом на 10-15 минут. Заходов должно быть не более 3. Занимайте нижние ряды. Горячий пар поднимается к потолку и на верхних сидениях очень жарко и тяжело париться.
- Если вы опытный в этом деле, можно увеличить время нахождения в парной до 15 минут. Количество заходов 3-4 с интервалом 10-15 минут.
- После каждого посещения необходимо обливаться прохладной водой без использования геля и мыла.
- После того, как вы попарились, можно и полноценно помыться в душе с использованием моющих средств.
- Завершите свое пребывание контрастным обливанием (сначала теплой водой, затем холодной). Это делается для поддержания общего тонуса и полезно для организма в целом.
- Общая длительность нахождения не должна превышать 2 часов.
- Оптимальное количество посещения парной в неделю 1-2 раза с перерывом в несколько дней.
Необходимо воздержаться от посещения бани:
- Беременность;
- Обильные критические дни;
- Заболевания нервной системы;
- Общее плохое самочувствие;
- ОРЗ и грипп, сопровождающиеся повышением температуры тела;
- Болезни сердца и сосудов в период обострения;
- Кожные заболевания.
Как помыться без ванны и душа
Иногда возникают такие ситуации, когда нет возможности нормально помыться (поход, длительная прогулка, непредвиденная ночевка где-либо, отсутствие воды). В непривычных условиях также хочется побеспокоиться о гигиене всего тела. На этот случай вам пригодятся:
- Влажные салфетки. Ими можно протереть все необходимые места на теле. Метод удобный, быстрый и в короткие сроки можно привести себя в порядок до следующего полноценного мытья. Для интимной гигиены используйте специальные салфетки;
- Бывает, что вы находитесь в условиях похода или в подобной ситуации, и рядом с вами есть открытый источник воды, то можно им воспользоваться, при условии соответствующего времени года. Если погода прохладная или не купальный сезон, просто протрите руки, ноги, лицо;
- Если знаете, что попадете в условия, где нет возможности нормально искупаться, заранее наберите в канистры или бутылки воду, чтобы хотя бы ее немного у вас присутствовало для использования;
- пригодится, если неожиданно отключили воду или нет времени вымыть волосы. Распылите его на свою шевелюру, следуя инструкции, затем взбейте пряди и уложите волосы в нужную прическу.
Средства гигиены
Современные производители предлагают широкий ассортимент средств личной гигиены для мытья. Их выбор зависит от типа и состояния кожи, индивидуальных особенностей.
Общие средства гигиены:
- Натуральное мыло;
- Гель для душа;
- Шампунь и бальзам;
- Крем-мыло;
- Зубная паста;
- Щетка;
- Ополаскиватель для полости рта;
- Маски для лица, волос и тела;
- Скраб;
- Крем-гель;
- Обычное мыло (жидкая и твердая формы);
- Гель, пенка, молочко или мусс для умывания;
- Мочалка, губка, рукавичка;
- Спонж для умывания.
Как правильно умываться
Чтобы кожа лица была всегда чистой, свежей и на долгое время сохранила молодость и красоту, необходимо правильно за ней ухаживать. Важным шагом является умывание. Оно необходимо как для женщины, так и для мужчины. Соблюдая простые рекомендации, вы заметите улучшения общего состояния кожи.
- Умывайтесь два раза в день – утром и вечером;
- Перед этой процедурой удалите всю декоративную косметику с лица. Для этого хорошо подходит мицеллярная вода, и прочие варианты;
- Для умывания нужно применять специальные очищающие средства, соответствующие вашему типу кожи. Для сухой и чувствительной подойдут муссы, пенки и молочко, для жирной и комбинированной – гели и плюс все перечисленные ранее варианты. Специальные средства будут способствовать лучшему , а также успокоят кожу, матируют и нормализуют работу желез (итог зависит от выбранного продукта);
- Для умывания лучше всего использовать чуть прохладную воду. Горячая может усилить излишнюю выработку кожного сала, теплая способствует ухудшению общего тонуса, а холодная стягивает и делает кожу вялой и дряблой при частом использовании;
- Чтобы правильно умыть лицо, сначала ополосните его водой, затем выдавите необходимое количество средства себе в ладонь, добавьте воды и перемешайте для получения пенки или однородной консистенции, а уже потом наносите на лицо легкими массажными движениями, не забывая о шее;
- Не наносите средство для умывания на область вокруг глаз (если это прописано на упаковке). Обычно гели и пенки пересушивают тонкую кожу и могут привести к раннему старению и увяданию;
- Хорошо смойте продукт, а затем промокните полотенцем или дайте высохнуть самостоятельно;
Заключение
Заключение
Чистота и свежесть – это залог крепкого здоровья. Соблюдая правила элементарной гигиены, вы делаете огромный вклад для своего организма, который обязательно ответит наличием хорошего внешнего вида, отсутствием болезней и плохого самочувствия.
Мытье защищает от болезнетворных организмов, оседающих на коже. Возникает вопрос: как надо мыться? Принимать душ рекомендуется каждый день. Ванну – 1-2 раза в неделю, если есть возможность, то лучше мыться в бане. Клетки кожи начинают разрушаться, если контакт кожи и горячей воды продолжается более 15 минут. В зависимости от типа кожи, определяется продолжительность водных процедур. Люди с жирной кожей могут мыться дольше. При ежедневных водных процедурах рекомендуется мыть только особенно загрязненные участки тела с использованием моющих гелей, для остальных участков никаких моющих средств не нужно. Применяйте нейтральные гели и пенки.
При купании в ванной, необходимо мыть гелями все тело. Для лица используются специальные средства. Совместно с гелями для душа рекомендуется использовать мелко абразивные скрабы. Дело в том, что гели хоть они и нейтральны, способны оставить на коже тонкую пленку. Баня раскрывает и очищает кожные поры. Самое главное правило среди всех, указывающих как правильно мыться: всегда используйте только личные мочалки и другие предметы, соприкасающиеся с вашим телом во время мытья.
Как мыться в душе
- Людям с сухой кожей не стоит мыться слишком горячей водой, она пересушивает кожу и расширяет сосуды.
- Не находитесь под душем более 20 минут.
- Тщательно смывайте гели для душа, чтобы не осталось осадка на коже.
- Хорошо вытирайтесь после душа, излишняя влага способствует развитию инфекций.
- Душ принимайте утром и вечером. Утром – контрастный, чтобы проснуться; вечером – теплый, чтобы расслабиться.
- Ежедневно используйте мягкие мочалки, жесткие слишком ранят кожу, их следует использовать не чаще раза в неделю.
Как мыться в ванной
- Принимать ванну следует вечером, чтобы расслабиться.
- Температура воды для такой ванны должна быть около 37 градусов.
- Пена создает только приятный запах, но она не является моющим средством. Ее недостаточно для очищения кожи тела.
- Вы сами можете выбрать, как мыться: в горячей, теплой или холодной ванне.
- Горячая ванна с температурой воды до 40 градусов расширяет сосуды, стимулирует кровообращение. Принимать ее надо не более пяти минут, при этом грудь не должна погружаться в воду во избежание нагрузки на сердце.
- Тёплая ванна с температурой воды до 37 градусов расслабляет и успокаивает, гарантирует спокойный сон, в такой воде хорошо провести 15 минут.
- Холодные ванны повышают тонус кожи и нормализуют работу сердечно-сосудистой системы.
- Ванну можно принимать с различными добавками.
- Ванна с содой успокаивает кожу и предохраняет ее от сухости.
- Ванна с солью очищает поры кожи.
- Ванна с морской солью успокаивает кожу, устраняет угри, снимает усталость и утомление.
Как мыться в бане
- Не мойтесь перед баней. Пусть первый заход будет недолгим 5-7, минут, сначала надо побыть внизу 1-2 минуты, затем поднимаемся повыше. Для того чтобы расслабить мышцы, в бане лучше лежать.
- Отдыхаем в перерывах по 15-20 минут.
- Хорошо повлияет холодный бассейн или душ.
- Мыться с мылом и мочалкой желательно после третьего захода.
- Перед выходом из бани за 2-3 минуты можно вылить ковшик воды с капелькой эфирного масла на камни, таким образом, капельки сразу же попадут в дыхательные пути и кровь, давая лечебный эффект.
- Баню нужно посещать один или два раза в неделю и проводить там до двух часов.
- Алкоголь в бане пить нельзя, лучше употреблять квас или зеленый чай.
- Важно правильно выбрать веник. Березовый мягкий, он дезинфицирует кожу, мягко очищает ее, снимает напряжение в мышцах.
- Дубовый веник помогает от кожных болезней, он подходит людям с нечувствительной кожей.
- Липовый веник косметический, его применяют не для интенсивного массажа, он полезен от ревматизма и радикулита.
- Хвойный веник поможет от болезней позвоночника и болей в ногах.
- Очень полезен смородиновый веник, кроме массажа дающий еще и ингаляцию.
- В любой веник, кроме хвойного, можно добавлять лекарственные травы.
Теперь вы знаете все о том, как нужно мыться и какие средства при этом использовать.
Когда болеешь, можно ли мыться? Об этом лучше узнать у лечащего врача. Он вместе с выписанными лекарственными препаратами даст больному рекомендации о том, как вести себя во время курса терапии. Все будет зависеть от вида заболевания, его тяжести, продолжительности.
О том, почему нельзя мыться, когда болеешь, знает почти каждый. Многим известно, что опасность может быть связана с высокой температурой воды. Многие болезни сопровождаются наличием жара и слабостью. Горячий душ может только ухудшить такое состояние, так как еще больше нагревает тело, вызывая определенный стресс у организма. Кроме того, теплая вода способствует расширению сосудов и усилению кровотока. Это чревато тем, что инфекция распространяется быстрее.
Когда можно проводить водные процедуры?
Во многих случаях запрет на купание или мытье при различных недугах оправдан, так как вода является сильнейшим растворителем и воздействует на кожный покров любого человека. Но при таких недугах, как ОРВИ или при заболевании простым насморком часто можно проводить водные процедуры, хотя и с определенными ограничениями. Иногда важно просто подобрать оптимальное значение температуры воды для купания.
Нельзя мыться при ОРВИ или насморке, если у больного наблюдается повышение температуры. Если водные процедуры такому пациенту разрешил врач, то не надо ими злоупотреблять: долго мыться во время болезни не рекомендуется — это может спровоцировать усиление простуды.
Вода полезна при недугах для мышечных структур и суставов, может поспособствовать уменьшению боли при поражениях спины, смывает лишний пот, который в период болезни выделяется более интенсивно, унося с собой из организма беолезнетворные бактерии и токсины.
Рекомендации по проведению водных процедур во время болезни
Когда у человека ОРВИ или легкая простуда, то он должен следовать рекомендациям, которые помогут ему правильно принимать водные процедуры, чтобы еще больше не повредить своему здоровью. Рекомендации следующие:
Многих больных интересует, можно ли мыть голову при различных простудных заболеваниях. Рекомендуется переждать неделю, пока не исчезнут симптомы болезни. Но если все же пациент желает вымыть голову, то это надо делать быстро, температура воды при этом не должна превышать 37°С.
Купаться в море при наличии инфекции или простуды не рекомендуется, так как это может не только ухудшить состояние здоровья, но и способствовать распространению заболевания. Для больного человека на море полезен может быть только воздух. При симптомах простуды нельзя не только мыться в морской воде, но и пытаться принимать солнечные ванны, так как это может при определенных обстоятельствах спровоцировать возникновение осложнений.
Лечебные ванны для борьбы с простудными заболеваниями
Водные процедуры принесут больному большую пользу, если в ванну будут добавлены отвары различных лекарственных растений. Такое лечение ускорит выздоровление человека.
Для борьбы с болезнью хорошо подходят ванны с шалфеем, липой, ромашкой и другими лекарственными травами. Целебный эффект возникает, когда больной вдыхает пары с лечебными компонентами при мытье. Организм пациента впитывает целебные вещества, что помогает ему бороться с симптомами простуды, укрепляет иммунную систему.
Но не всем людям можно при болезни ходить в душ и принимать ванну.
Нельзя принимать душ и больным с гипертонией. Тяжелыми последствиями кончаются попытки помыться для пациентов с диагностированными нарушениями циркуляции кровяной плазмы в головном мозге.
Для остальных больных с простудой купание разрешено при условии выполнения рекомендаций, указанных выше.
Loading...