Медитация которая помогает. Личный опыт: Как медитация помогает разным людям на практике. Медитация помогает расслабиться

Здравствуйте, уважаемые читатели! Меня часто спрашивают о пользе медитации, что она дает, чем помогает и зачем вообще медитировать, поэтому я решил написать данную статью, в которой расскажу об ее эффектах и истинном предназначении. В мире существует множество заблуждений касательно этой темы, и мы поговорим о многих из них, чтобы Вы могли отличать реальные факты от выдумок.

Данная тема будет состоять из двух частей. В этой статье, опираясь на свой более чем 10 летний опыт я опишу то, что понял сам касательно пользы медитации за эти годы. Вторая часть состоит из научных исследований, которые я собрал на различных ресурсах, по большей части англоязычных и перевел на русский язык.

Cуть медитации

В первую очередь я хочу сказать, что помимо всех благ которые приводятся в исследованиях по ссылке выше, медитация все же берет свое начало в традициях йоги. Это часть йоговских практик направленных на то, чтобы работать с сознанием. Зачастую, этот аспект замалчивается и ему не уделяют должного внимания, от чего мне всегда становится немного обидно, а вместо этого на передний план выдвигают второстепенные плоды, которые человек может получить.

Это все конечно хорошо, можно получить большую пользу, но если не использовать данную возможность на полную мощность, то как бы и теряется весь смысл.

Равносильно как мобильным телефоном забивать гвозди. Надеюсь вы понимаете, о чем я говорю.

Я не знаю почему так происходит, но догадываюсь. В настоящее время медитацию превратили в бизнес, и чтобы не распугать неискушенную публику, зачастую не говорят о всех ее возможностях, пользе и истинном предназначении. А еще хуже то, что бывает причисляют ей какие-то волшебные эффекты, о которых кроме тех кто их выдумывает неизвестно больше никому. Еще стоит упомянуть и об обратной стороне, .

Так вот, если продолжить и вернуться к настоящему предназначению и пользе, то медитация в первую очередь призвана привести к гармонии со своим высшим «Я», сделать жизнь более осмысленной и духовной. По большому счету медитация призвана для того, чтобы постичь свое «Я» и воссоединить его с Высшим Сознанием, установить связь и отношения с Господом.

Медитация по сути присутствует во всех религиозных, духовных и философских течениях. И более того, она также присутствует в жизни совсем обычных людей, но они порой даже не догадываются об этом.

Удивительно?

Ну к примеру, в христианской традиции возносят молитвы Богу и повторяют Иисусову молитву на четках, это медитация!

Мусульмане совершают намас несколько раз в день — это тоже медитация. С буддистами и так все понятно, в Ведических традициях и в Индуизме тоже.

Но как же медитируют обычные люди?

Медитация обычных людей, конечно, не имеет духовного уклона, это скорей сам принцип осознанности. Например, рыбак на рыбалке внимательно следит за поплавком — это медитация. Хозяйка упаривает молоко и следит, чтобы оно не убежало, это тоже медитация. Ученый размышляет над различными изобретениями, программист пишет программу полностью погружая свое сознание в процесс, это все можно отнести к неглубокой медитации, так как в такие моменты человек сконцентрирован на моменте “здесь и сейчас”.

Более глубокое погружение в медитативный процесс иногда происходит с людьми, когда они видят красоту природы. Например, человек увидел прекрасный восход солнца, в этот момент его душа наполняется светлым чувством счастья, на несколько секунд поток мыслей останавливается, нет оценочных суждений. Это наиболее приближенные к медитации моменты в повседневной жизни человека.

Но мы сейчас все же говорим об осознанной практике, направленной на духовное самосовершенствование!

Основная цель медитативных практик не в том, чтобы избавить нас от депрессии, панических атак, навязчивых мыслей, вредных привычек, развить отношения с кем то, улучшить здоровье, натренировать память и т.д. Это все приходит само собой, как побочные явления, все это будет. И здоровье улучшится, и благоприятное влияние на мозг будет, и в принципе все то, что я перечислил. Но настоящая и истинная цель и польза медитации — духовное самосовершенствование.

В 8-и ступенчатой йоге медитация начинается с 6 ступени. Первые ступени начинаются с , а медитация начинается со ступени дхарана, потом дхьяна и самадхи. Каждая из этих ступеней отличается более глубокой и продолжительным удержанием внимания. О них мы еще поговорим в будущих публикациях.

Основные свойства медитации

Теперь, все же, я кратко расскажу о самых главных свойствах и эффектах, которые приходят от медитации.

Осознанность

Медитация развивает чувство осознанности. Осознанность — это неотъемлемый атрибут на пути самосовершенствования. Когда мы перестаем отождествлять свою истинную суть со своим эго и физической формой, мы освобождаемся от давления прошлого и страха перед будущим, возникает присутствие в настоящем моменте.

Осознанность дает нам возможность действовать и видеть возникающие проблемы не сквозь призму шаблонов, а глядя на все трезвым взглядом. По правде сказать, у осознанных людей и проблем становится меньше. Как сказал Альберт Эйнштейн “Невозможно решить проблему на том уровне сознания, на котором она возникла, необходимо подняться над ней”. Именно это происходит во время осознанности.

Большинство конфликтов между людьми происходит из-за былых обид, но у осознанных людей их становится меньше, так как они не зациклены на прошлом. Также они способны отчетливо видеть как то или иное грубое слово или действие могут ранить близкого человека, и тогда у них включается самоконтроль, о котором я расскажу чуть позже.

Гибкость ума и рассудительность

Благодаря медитативным занятиям человек растет не только духовно, но и интеллектуально, так как улучшается концентрация внимания, память, развивается логическое и абстрактное мышление.

Как я уже говорил, человек перестает мыслить шаблонно, что позволяет рассматривать любую ситуацию более широко, с разных углов зрения.

Самоконтроль

Практические медитативные техники развивают силу воли человека, а соответственно у него растет самоконтроль, то есть способность регулировать свои мысли, эмоции и желания. Медитирующий человек перестает быть марионеткой сиюминутных, импульсивных порывов, а берет любую ситуацию в свои руки.

Самоконтроль помогает не откладывать дела на завтра, диету и занятия спортом на понедельник. Сил и энергии хватает на то, чтобы заняться всем необходимым уже сейчас. Эта способность помогает двигаться к намеченной цели.

Когда человек берет контроль над своими желаниями, отпадает потребность во многих вредных привычках, так как он начинает заботится о своем здоровье. Вредные привычки часто называют маленькими слабостями, это действительно слабость, при чем отнюдь не маленькая. Медитация помогает укрепить силу воли, с помощью которой можно сказать “Нет!” всем вредным привычкам.

Релаксация

Некоторые люди иногда путают релаксацию и медитацию, хотя это разные вещи. Техники релаксации не обязательно включают в себя медитативный процесс, но во время медитации расслабление мышц (релаксация) происходит всегда.

Научно доказанный факт, что во время стресса все мышцы тела находятся в очень напряженном состоянии, существует противоположная связь — при расслаблении мышечного тонуса психическое напряжение ослабевает.

Это оказывает положительное влияние на весь организм. Гармонизируются биоэнергетические потоки, уходит бессонница, повышается стрессоустойчивость.

Медитация избавляет от депрессий и панических страхов

Избавление от депрессий и панических страхов не такая простая вещь как ее преподносят на многих сайтах, посвященных медитации. Недостаточно просто медитировать 20 минут в день, чтобы решить серьезные внутренние кризисы. Существуют различные практики медитации, но далеко не все из них способны докопаться до истины. Поверхностная медитация, которая не затрагивает глубинные аспекты сердца и души, в конце концов не избавит от причины и корня проблем. Несомненно, любая медитация которая направленна на развитие осознанности улучшит состояние, депрессия уменьшится и может даже уйдет на какое то время, но чтобы произошла глубинная трансформация необходима серьезная, длительная работа.

Притча о преодолении кризисов

Есть определенный вид хищных птиц, которые живут очень долго. Примерно к 40 годам у них сильно отрастают когти, на клюве появляется известковый налет, оперение становится слишком тяжелым и они не могут уже полноценно охотиться и добывать себе пищу для существования. В это время у них становится выбор: умереть либо изменить себя. И часть из этих птиц улетает высоко в горы, где в течении длительного времени стачивает когти и клюв о скалы. Потом они выдергивают из себя лишнее оперение и таким образом возвращаются к полноценной жизни еще на 30-40 лет. Это достаточно болезненный процесс, но тот кто проходит его получает награду ценою в жизнь.

Так и медитация, это серьезная глубокая работа над своим сознанием, которая дает поразительные результаты. Человек встает лицом к лицу со своими страхами, депрессиями и другими проблемами, и в процессе серьезной работы — уничтожаются их причины, а не только внешние проявления.

Предназначение и миссия жизни

Медитация помогает найти свое предназначение. Ведь у каждого человека в этой жизни есть своя определенная миссия, но когда наша душа приходит в этот мир, мы забываем о ней. С возрастом наш разум “обрастает” чужим мнением о том, как нужно правильно жить, и все дальше уводит от истинной цели.

С помощью медитативных занятий человек может выбраться из-под гнета общественного мнения и услышать свое внутреннее “Я”. Благодаря этому, со временем раскрывается внутренний потенциал. Это конечно не значит, что человек сразу станет и художником, и писателем, и инженером. Просто начнет пробуждаться именно тот дар, который заложен в нас Творцом. Двигаясь в этом направлении и развивая свой талант, мы добьемся больших успехов на пути своего предназначения.

Приведу пример:

Представьте зеркало, которое покрыто пылью. Мы хотим разглядеть в нем свое отражение, но ничего не видим. Необходимо взять тряпку и вытереть пыль с зеркала, и чем оно чище, тем более отчетливо мы себя видим. Так и медитация, она помогает нам увидеть себя настоящего. Приблизиться к духовному пониманию своей сущности. Медитативный процесс очищает наш ум от покрова ментальной грязи и позволяет заглянуть внутрь себя. И чем чище будет становится наш ум, тем более отчетливей мы будем приближаться к пониманию своей истинной природы.

Духовное самосовершенствование, развитие отношений с Богом

Об этом я уже говорил выше. Это основное предназначение медитации как бы его не пытались скрыть популяризаторы данной темы. Для того чтобы общаться с Господом, не обязательно идти в какое-то определенное место, достаточно заглянуть внутрь себя, в свою душу, ведь божественная частичка есть в каждом из нас.

Господь присутствует в сердце каждого живого существа, и порой дает нам ответы на все вопросы. Они могут приходить к нам как вспышки озарения или интуитивное предчувствие. Благодаря духовным, медитативным практикам человек более тонко ощущает знаки Вселенной и чувствует свою взаимосвязь с миром.

Я описал наиболее распространенные эффекты от медитации, хотя конечно их намного больше. Если вам не сложно, уважаемый читатель, то расскажите в комментариях к статье о том, какую пользу принесла медитация именно вам.

С уважением, Руслан Цвиркун.

Я раньше не мог понять, зачем люди занимаются медитацией. Что это за бездельники, которые сидят в позе, ничего не делают, бес толку тратят свое время.

Не секрет, что многие таких людей называют чудаками, издеваются над ними, крутят у виска или просто жалеют.

К счастью времена меняется, и мы начинаем понимать, что были неправы. Все больше и больше людей испытывают на себе чудесные эффекты от занятий медитации.

Какова польза медитации для организма человека, что же мы получим, если будем каждый день медитировать?

Скажу сразу, что польза настолько большая, что просто невозможно в одной статье перечислить все положительные моменты. Наверное, даже тот, кто давно занимается, не замечает всех процессов, происходящих внутри себя.

Тут можно просто сказать, что человек становится лучше во всех отношениях.

Меняются в лучшую сторону все части его существа - тело, психика, ум, и самое главное-душа.

И я попытаюсь хоть немного перечислить те изменения, которые происходят с человеком, посвятившим себя этому необычному делу. Но повторяю, то, что я скажу, лишь малый процент от всех полезных эффектов от занятий медитацией. Рассмотрим что дает медитация человеку, эффекты от практики.

Что дает медитация нашему телу

Достигается идеальное здоровье.

Болезни отступают, тело не напоминает о себе болью, дискомфортом, и начинает выполнять свои функции намного лучше.

Конечно, все зависит от тяжести болезни, общего состояния организма и наследственности. Но даже тяжелые неизлечимые болезни утихают, и человек легче их переносит.

Я не знаю лучшего средства излечения от физических недугов, чем медитация, а вернее энергомедитативная практика. (Что такое энергомедитативная практика, и чем она отличается от медитации, я расскажу позже).

Почему медитация исцеляет?

Это очень интересный процесс, люди только сейчас начинают что- то понимать в нем, и мы еще поговорим на эту тему. Частично я об этом говорил в статье: Сейчас же, просто грех не воспользоваться такой возможностью и не вылечиться.

Человек легче переносит боль и вообще становится более терпимым.

Повышается иммунитет. Как следствие, практикующий не подхватывает новые болезни и меньше подвержен эпидемиям.

Раз тело начинает функционировать на порядок лучше, то медитирующему теперь нужно меньше часов для сна, а также меньшее количество потребляемой пищи.

Он меньше устает от физических нагрузок. Прежнюю работу, которую раньше делал с трудом, теперь переносит намного легче. Тут я имею в виду не увеличение физической силы, а увеличение именно выносливости к любому труду. Только идеально здоровое тело способно выносить большие нагрузки.

Повышается общая энергетика организма.

Человек чувствует переизбыток сил, поэтому любое дело делается легко и непринужденно. Теперь можно больше успеть и сделать все намного лучше.

Организм становится более закаленным и практик легче переносит избыток жары, холода, а также геомагнитные изменения.

Изменяется запах пота. У того, кто ест нездоровую еду, пьет алкоголь и имеет плохое здоровье, запах пота очень неприятен. У идеального здорового практика медитации, запах становится настолько приятным, что многим просто не нужны духи и одеколоны.

Меняется цвет лица и кожи.

У некоторых начинает светиться приятный румянец на щеках, пропадает болезненная бледность или желтизна.

Человек или теряет килограммы, или наоборот набирает. Он приходит к тому весу тела, которое свойственно ему от природы.

Медитирующий медленнее стареет и дольше живет. А в старости чувствует себя прекрасно, почти как в молодости.

Увеличивается сексуальная энергия у тех, кто страдал ее нехваткой. А у тех, у кого зашкаливала похоть, наоборот снижается. Другими словами сексуальность уравновешивается и приходит в норму. Так всегда должно быть у нормального человека. А то у нас либо импотент, либо сексуально озабоченный.

Секс переходит на более высокий уровень. Во первых, человек больше получает удовольствия от здорового секса. Во вторых, с уменьшением эго, больше внимание уделяется партнеру. Все это способствует улучшению сексуальных отношений с противоположным полом.

Усиливается контроль во время секса, чего обычно не хватает мужчинам с проблемой преждевременного семяизвержения.

Пропадает тяга к спиртному и курению. Теперь мы лучше чувствуем собственное тело, и оно подсказывает, что нам нужно, а что вредно.

Ментальные изменения

Улучшается память, четкость восприятия и мышления. Практикующий медитацию начинает лучше и быстрее думать, можно сказать становится умнее. Ведь умный, прежде всего, не тот, кто много знает, а тот, кто лучше соображает. И это не сказки. Учеными доказано, что медитация непосредственно влияет на головной мозг практикующего. Увеличивается количество серого вещества. Снижается уровень бета волн во время медитации. Уменьшается потеря серого вещества с возрастом.

Но что самое интересное, ментальная болталка, когда мы постоянно о чем-то думаем, отступает, и решения приходят из глубины души в виде интуиции. Теперь мы не метаемся в сомнениях, а четко и трезво принимаем решение с пониманием, что только так и должно быть. А когда возрастает интуиция, мы перестаем ошибаться по жизни. Это как в притче об учителе дзен, когда он шел на охоту только с одной стрелой, зная, что никогда не промахнется.

Польза медитации для психики

Эмоции, чувства практикующий ставит под контроль и начинает ими управлять.

Теперь они не властны над ним и теряют энергетическую подпитку со стороны хозяина, что

приводит к исчезновению именно энергозатратных отрицательных эмоций.

Это очень благотворно влияет на всю жизнь. Исчезает суета, бесполезные переживания, страхи о будущем и внутренние терзания. Как же многим этого не хватает.

Как следствие, человек избавляется от многих психологических проблем и даже излечивается от психических болезней. Панические атаки, депрессия, неврозы, тревожные и пограничные состояния, а также многие другие расстройства психики отступают. Человек лучше переносит жизненные трудности, меньше подвергается стрессам.

Многие наши страхи спрятаны глубоко в подсознании, мы не осознаем их, но они делают свое губительное дело. В медитации, когда верхний слой сознания останавливается, вся эта грязь выходит на поверхность и постепенно растворяется. Но растворяется только в том случае, если мы продолжаем наблюдать, то, что вышло наружу.

Это невероятное состояние, когда мы можем наблюдать за своими эмоциями. Я был в восторге, когда впервые ощутил его.

Если раньше меня легко было вывести из себя, то теперь я спокойно отстраняюсь от любой реакции на раздражитель. Например, раньше я сильно злился на жизненные обстоятельства, на людей, не соответствующие моим требованиям. Теперь я не поддаюсь раздражению, а спокойно наблюдаю, как эмоция возникает внутри меня. А лишившись моей подпитки, она просто растворяется и исчезает бесследно.

И так в любой ситуации: когда вы боитесь чего-нибудь, стесняетесь что- то сделать, робеете перед начальством или противоположным полом, злитесь или раздражаетесь.

У вас теперь есть некий командный центр, который все будет наблюдать и контролировать.

Это развивает силу воли, появляется уверенность в себе, психологическая устойчивость к любым стрессам и потрясениям.

Наступает эмоциональная стабильность и покой. Эмоции не зашкаливают, и мы начинаем трезво оценивать любую ситуацию, не поддаваясь обманчивым чувствам и эмоциям.

Нас наполняют спокойные положительные чувства, а отрицательные эмоции постепенно исчезают.

Можно сказать, наступает остановка мира.

И тут интересно. Постепенно практикующий начинает смотреть на жизнь по-другому, начинает видеть мир таким, какой он есть на самом деле, а не таким, каким он раньше казался сквозь призму эмоций.

Вот тут человек наконец-то полностью наводит порядок в своей жизни, понимает что ему нужно, что ему нравится на самом деле, а не то что ему внушили по телевизору или,например, начальники.

Конечно, мир нельзя полностью увидеть таким, какой он есть, человеческое восприятие всегда вносит свои искажения. Но то, что практикующий медитацию смотрит на все более трезвым взглядом и более правильно, не вызывает сомнения.

Все это приводит к тому, что человек становится хозяином своей жизни и обретает свободу. Свободу от программирования из вне, и только свои внутренние убеждения заставят его совершать поступки. Медитация это пилюля из фильма Матрица, после которой мы просыпаемся и выходим из пузыря - клетки под названием эго. Мы сидели в ней всю жизнь, не видя настоящего мира, а только отражения внутри этого пузыря в виде своих эмоций и болтовни ума.

Это потрясающие ощущения, и все выше сказанное, понять сможет только тот, кто на своей шкуре ощутил вкус настоящей свободы.

Благодаря всему этому, практик просто меняет свою судьбу в лучшую сторону. И этим все сказано. Что может быть главнее.

Вы, наверное, думаете, что я говорю о фантастических вещах. Но это истинная правда, которую подтверждает многочисленный опыт практикующих и исследование многих ученых. Польза медитации для организма человека уже доказана.

Вас впечатлило. Но это только цветочки, самое интересное впереди.

Медитация - это обязательно что-то эзотерическое?

Один из главных адептов медитации в мировой поп-культуре - магистр Йода из «Звездных войн»

Когда в 1960-е годы медитация пришла в западный мир, она не без оснований ассоциировалась с культурой хиппи и употреблением наркотиков. Открыто практиковать ее было довольно смелым решением для человека, который не был связан ни с тем ни с другим. Видимо, именно поэтому родителям Мешин Келли было неловко, когда больше 40 лет назад их дочь только начала этим интересоваться. В свою очередь, в 1974 году гарвардские преподаватели Ричарда Дэвидсона, узнав, что он собирается изучать медитацию, попытались его отговорить: «Ричи, если хочешь успешную карьеру в науке, это ужасное начало».

Сейчас по запросу «медитация» база научных статей PubMed без малого 4500 статей, она вполне признается врачами, ее внедряют работодатели, и заниматься ею теперь можно вполне открыто, не вызывая ненужных ассоциаций. Тем не менее среди людей, не особенно с нею знакомых, бытует представление о том, что это некая духовная практика, непременно осложненная эзотерикой или религией. Собственно, место, в котором проходила лекция, только поддерживало это заблуждение: чтобы попасть в зал, нужно было пройти через магазин, полный книг об энергетике, разного рода верованиях, альтернативной медицине и прочих ненаучных вещах. Однако медитация может быть абсолютно светским занятием - тем более если говорить о такой ее разновидности, как медитация осознанности.

Медитация осознанности направлена на то, чтобы безоценочно принимать свои эмоции и ощущения и осознавать, что вообще происходит. «Мы вроде бы знаем, что сидим на стуле: медитация помогает нам осознать, что мы это знаем, и быть в настоящем», - объясняет Келли. Как считает Дэвидсон, мы нуждаемся в этом потому, что в отличие от многих животных можем активно путешествовать во времени (некоторые животные, по всей видимости, тоже, но вряд ли это вызывает такие же насыщенные переживания). Это крайне полезная способность, но она также может доставить массу проблем - в частности, сопряженных с тревогой.

Как изучали медитацию?

В Москве Ричард Дэвидсон читал лекции не только в «Открытом мире», но и в МГУ

Надо сказать, сейчас, когда медитация стала такой популярной, вокруг нее появилось много неоправданных ожиданий. Если верить некоторым ее фанатам, медитация способна сделать человека счастливым, богатым и здоровым (чем бы он ни болел). У ученых, которые исследуют медитацию, подход более взвешенный. В начале своей карьеры Дэвидсон все же послушался совета преподавателей и оставил изучение медитации, но продолжил ее практиковать. В 1992 году он встретился с далай-ламой и тот спросил, почему Дэвидсон не использует свои знания и доступные ему ресурсы для научных исследований. Тогда он решил это исправить.

В подходе Дэвидсона, как в подходе любого нормального ученого, достаточно скепсиса - это подкупает. Во время с участием людей, активно практикующих медитацию, результаты получились слишком явными, что было необычно для такого рода измерений, и его команда еще долго все перепроверяла. Суть в том, что в работе мозга у испытуемых наблюдались признаки того, что их внимание не рассеяно. Примерно то же случается с нашим мозгом, когда мы резко удивляемся и концентрируем все внимание на произошедшем. Но это касается именно длительных практик: у тех, кого изучал Дэвидсон, за плечами было в среднем около 34 тысяч часов медитации. У остальных людей изменения в работе мозга тоже происходят, но не такие значительные - и при этом постоянные.

Это нужно четко понимать, чтобы читать «сенсационные» новости о волшебных влияниях медитации на мозг или работу генов. Более того, Дэвидсон признает, что мы до сих пор находимся на начальной стадии понимания работы мозга, не говоря уже о том, как на нем отражается медитация. Когда ученого спросили, можно ли с помощью медитации избавиться от когнитивных искажений (например, когда первое и последнее события в ряду больше остальных влияют на мнение человека), он воздержался от ответа, заметив, что мы пока не располагаем достаточным количеством исследований. И это опять же довольно симпатичный подход - не подменять доказательную базу предположениями, пусть даже логичными.

Что нам известно про медитацию на сегодняшний день?

Мешин Келли

Медитация хороша еще тем, что в отличие от , большинства видов и других нетрадиционных методов, она на самом деле не претендует на излечение всех болезней. «Созерцательные практики, о которых мы сегодня говорим, не появились изначально для лечения болезней, - утверждает Дэвидсон. - Будда не начал это делать для лечения депрессии или рака. Мне кажется, очень важно не думать, что медитация будет хороша для всего. <…>. Я помню, далай-ламу как-то спросили об этом несколько лет назад. Он сказал: «Если медитация так хороша для всего, так почему у меня до сих пор болит колено?» Мы думаем, что она может изменить отношение к боли, но не излечить причину этой боли».

При этом существующие исследования показывают, что медитация в той или иной степени эффективна в борьбе со , при лечении депрессии, и повышенного давления - Американская ассоциация сердца прямо медитировать.

Но Дэвидсон, как и многие его коллеги, предупреждает: медитация - не замена основному лечению. Лекарства и психотерапию еще никто не отменял. С другой стороны, при различных психических расстройствах развития побочных эффектов и ухудшения состояния. Если человек в группе риска, то ему, по словам Дэвидсона, лучше медитировать под руководством человека, который профессионально занимается психическими расстройствами.

Медитация — это путь к спокойному восприятию мира и умению видеть его красоту. Она помогает противостоять стрессу и обретать внутренний покой. Чтобы разобраться, как медитировать и сделать первые шаги, не нужно ехать в Индию или Тибет. Достаточно просто прислушаться к самому себе, используя простые способы сосредоточения и отрешения от суеты. О них мы расскажем в статье, посвященной тому, как научиться медитировать.

Что такое медитация

Медитацию можно определить как особое состояние внутреннего сосредоточения. Концентрируясь на ощущениях тела, человек отгоняет тревожные мысли, успокаивается и расслабляется. Многие любители медитации признаются, что зачастую после этого решение проблем приходит в голову само собой.

Слово «медитация» происходит от латинского слова meditari — мысленно созерцать, обдумывать. Практики медитации особенно хорошо развиты и описаны в религиозных течениях Востока.

Однако прежде чем разбираться, как научиться медитировать, новичкам необязательно изучать религиозные и философские составляющие медитации.

Существует мнение о том, что медитация свойственна не только индуизму, буддизму, даосизму и их течениям, а была изначально присуща всем мировым религиям как особое состояние концентрации для молитвы. Медитативные состояния описаны в Ветхом Завете и Торе, выделяют христианскую и даже исламскую разновидности медитации.

Широкое распространение по всему миру медитация в своем светском понимании получила во второй половине XX века. Изучением медитации с тех пор занимаются теоретики и практики из разных сфер медицины, физиологии, психологии. Но несмотря на то, что в их трудах были описаны многие интересные свойства этого состояния, стоит отметить, что до конца его природа все еще не разгадана.

Чем полезна медитация

Со времени массового увлечения медитацией ученые написали сотни статей о ее свойствах и о том, как правильно медитировать, чтобы улучшать свое здоровье — как психическое, так и физическое. В них описано, что медитация способствует снижению кровяного и внутричерепного давления, отражается на мозговой активности и даже влияет на обмен веществ. Медитация также является признанным методом психотерапии. Она помогает снимать стресс, психическое перенапряжение и даже бороться с физической болью. В этом смысле медитация и релаксация тесно связаны.

Медитация в зависимости от ваших целей позволяет:

• на время отстраниться от проблем;
• снять психическое и физическое напряжение;
• нормализовать сердцебиение и давление, успокоиться;
• быстро восстановить силы;
• взглянуть на проблему по-новому и найти нестандартное решение;
• разобраться в истинных причинах беспокойства;
• понять самого себя, выявить по-настоящему важные цели в жизни;
• помогает расслабиться и хорошо отдохнуть ночью (медитация для сна).

Основные правила медитации

Чтобы дистанцироваться от забот и хлопот,- вам понадобится тихое уединенное место, где вас не будут беспокоить в течение 15-20 минут. Если полного уединения достигнуть не удается, можно использовать беруши и повязку на глаза. Многие берут их с собой в самолет, чтобы помедитировать во время перелета.

Звуковым фоном может быть не только тишина. Музыка для медитации или записи природных шумов тоже используются во многих практиках.

Положение тела при медитации не ограничено пресловутой позой лотоса. На самом деле вы можете медитировать сидя, лежа, стоя и даже во время ходьбы. Пожалуй, единственным требованием является прямая спина с расправленными плечами.

Сосредоточиться помогают специальные предметы, которые можно держать в руках, медленно ощупывая. Это округлые камни, четки. Многие адепты религиозных теорий говорят об их сакральном смысле. Но если не вдаваться в трансцендентальные глубины, то механизм действия этих предметов очень даже понятен. Они работают как ручка, которую вы судорожно теребите, чтобы успокоиться во время выступления на публике, способствуя снятию стресса.

Многие практики медитации связаны с созерцанием. Проще всего смотреть на пламя свечи или воду. Есть и такие способы медитации, которые основаны на рассматривании геометрических фигур с последующим их усложнением. Для этого можно приобрести специальные книги с такими рисунками — янтрами и мандалами.

Медитация для женщин, находящихся в отпуске по уходу за ребенком, может показаться трудной задачей, ведь малыш может позвать в любую минуту. На вопрос, стоит ли пытаться игнорировать внешние сигналы, стараясь сохранить настрой на медитацию, практики отвечают: если вы слышите, что вас зовут, и это важно для вас — отвлекитесь и ответьте. Возможность снова начать медитацию у вас никто не сможет отобрать.

Медитация для начинающих: как начать медитировать

Чтобы объяснение, как медитировать, для начинающих не было перегружено информацией, опишем один из наиболее простых способов, связанных с дыхательной гимнастикой.

Вам потребуется сесть в удобную устойчивую позу. Вы можете расположиться на стуле или кресле, положить под поясницу подушку. Главное, не забывайте держать спину прямо, а ноги поставить на пол на всю ступню. Закройте глаза и положите руки на колени ладонями кверху. Первое время просто наблюдайте за дыханием, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Проследите, как воздух входит в ваши ноздри, расширяет ваши легкие, а потом выходит обратно, унося напряжение. Когда расслабитесь, начните дышать с определенным ритмом: на счет «раз» — вдох, потом на четыре секунды задерживаем дыхание — «раз-два-три-четыре», выдыхаем на два счета — «раз-два».

Медитация перед сном может быть похожей на аутотренинг. Лягте в постель и представьте себя лежащим на берегу моря ногами к воде. Попробуйте почувствовать, как вода касается кончиков пальцев на ваших ступнях. Потом каждая волна нежно обволакивает вас все больше и больше, поднимаясь выше по телу. Отступая, она уносит вашу усталость и тревоги. Тело снизу вверх все больше наполняется теплом, и вы все лучше чувствуете каждую его клеточку.

Это лишь некоторые из предлагаемых методик. Вы можете попробовать несколько и найти свою, которая будет вам помогать снимать напряжение.

Водоворот жизни вгоняет вас в стресс, лавина информации приводит мысли в хаос? Вы ищете «тихую гавань» и возможность расслабиться ? Попробуйте практиковать медитацию.

Польза медитации для организма человека доказана учеными.

Практикующие медитацию:

• становятся более осознанными ,
• спокойными,
• менее тревожными;
• их ум — дисциплинированным,
• мысли перестают путаться,
• здоровье восстанавливается,
• жизнь упорядочивается.

В этой статье вы найдете ответ на вопрос, зачем регулярно практиковать медитацию, и отыщете доказанные и научно обоснованные причины для этого.

10 причин практиковать медитацию каждый день

1. Восстанавливает клетки мозга

Гарвардские ученые во главе с Сарой Лазар провели сенсационное исследование по осознанной медитации в 2011 году. Они задались вопросом: “Восстанавливает ли медитация клетки мозга?”

Используя магнитно-резонансную томографию (МРТ), гарвардские исследователи обнаружили, что медитация влияет на изменения в сером веществе мозга.

Были задокументированы физические изменения мозга, к которым привела медитация. Для этого ученые собрали тестовую и контрольную группы испытуемых.

Первая группа в среднем 27 минут в сутки практиковала медитацию, а вторая — не слушала записей с медитацией и не практиковала ее.

МРТ снимки мозга испытуемых из обеих групп сделали до и после восьми недельного периода.

Когда курс завершился, участники тестовой группы сообщили об улучшении внимания : в их жизни стали частыми явлениями осознанные действия и безоценочное восприятие.

Показатели контрольной группы остались неизменными.

Исследование показало, что

• медитация восстанавливает клетки мозга,
• увеличивает количество серого вещества
• позволяет мозгу замедлить реакции на стресс,
• улучшает сосредоточение , обучаемость и память.

2. Понижает риск сердечных заболеваний

Шнейдер, Грим, Райнфорт и другие ученые осмотрели 201 мужчину и женщину с ишемической болезнью сердца.

Они были разделены на 2 группы по программе трансцендентной медитации и по программе оздоровительного просвещения.

После пяти с половиной лет группа трансцендентной медитации показала 48% снижение риска сердечных приступов и инфарктов.

3. Омолаживает мозг

В другом американском исследовании Пагнони и Цекис на протяжении длительного времени сравнивали серое вещество в мозгу 13-ти дзен-медитирующих с группой 13-ти человек, не имевших никакого отношения к медитации.

Хотя концентрация серого вещества в мозгу уменьшается с возрастом, плотность серого вещества дзен-медитирующих осталась неизменной.

4. Уменьшает беспокойство, депрессию и боль

Гоял, Синг и другие ученые обследовали 3515 участников в программах осознанной медитации и обнаружили свидетельства снижения беспокойства, уменьшения депрессии и боли.

Похожее исследование провел нейробиолог Фадель Зейдан со своей командой из университета Уэйк Форест в США.

Работники медицинского факультета составили схему активности различных участков мозга с помощью томографа.

В ходе эксперимента ученые решили проверить, можно ли будет увидеть по активности мозга на определенном участке осознанное отношение испытуемых к боли.

Участникам исследования обожгли ногу горячим бруском из металла, пока томограф сканировал их мозг.

По признанию испытуемых, они испытывали неприятные и болезненные ощущения, и томограф зафиксировал активность на соответствующем участке их мозга.

Этот эксперимент повторили после того, как его участники побывали на 4-х 20-минутных сеансах осознанной медитации.

Теперь активность мозга испытуемых на соответствующем участке уменьшилась настолько, что томограф ее не зафиксировал!

Зато возросла активность других участков мозга, отвечающих за поведенческий контроль и обработку эмоций.

Именно эти области мозга модулируют чувства боли: испытуемые ощутили меньшую боль, чем в первый раз.

Сознательное восприятие боли также снизилось — на 40%, а неприятные ощущения, сопровождавшие эту боль — на 57%.

Испытуемые же, которые длительное время практиковали медитацию, сообщили о снижении уровня боли на 70% и связанных с ней неприятных ощущениях — на 93%.

Нейробиолог Зейдан отметил, что с помощью осознанной медитации удалось уменьшить боль в большей степени, чем используя стандартные дозы морфия и прочих традиционных обезболивающих препаратов.

5. Укрепляет иммунитет

Большинство болезней рождаются в разуме. Это не говорит о том, что болезни не реальны, а лишь о том, что их можно предотвратить.

Стресс, недостаток сна и неумение управлять эмоциями – все это влияет на ваше тело не только на психологическом уровне, но и на физическом.

Исследование, проведенное в медицинской школе Гарвардского университета, показало, что у практикующих йогу и медитацию улучшилась выработка энергии в митохондриях клеток, что улучшает иммунитет и стрессоустойчивость.

6. Восполняет недостаток сна

Известно, что медитация помогает упорядочить сон и, после того, как вы начнете медитировать, вы сможете высыпаться за меньшее время.

В исследовании, проведенном университетом Кентукки, участников проверяли по 4-м показателям: контроль, дремота, медитация и лишение сна плюс медитация.

Исследование показало, что медитация обеспечивает, как минимум, короткосрочные улучшения даже для начинающих медитирующих.

Для практикующих долго, которые проводят значительное время в медитации, потребность в сне значительно сокращается , если сравнивать с людьми из той же демографической группы, которые не медитируют.

Мы не утверждаем, что медитация заменит сон или возместит его недостаток. Однако вы точно улучшите качество своего сна.

7. Улучшает дыхание

Для кого-то это может показаться очевидным, но множество людей не понимают значимости улучшения качества дыхания.

Согласно иерархии потребностей Маслоу, у вас есть фундаментальные потребности, которые должны быть удовлетворены, чтобы вы могли прогрессировать.

Она начинается с физиологических нужд:

• воды,
• секса,
• потребности ходить в туалет,
• и конечно же дыхания.

В большинстве видов медитации вы сознательно фокусируетесь на дыхании, наполняете свои легкие воздухом.

Чем больше вы в этом практикуете, тем больше это становится частью вашего бессознательного, что приводит к лучшему, более глубокому дыханию.

Чем глубже дыхание, тем лучше организм насыщается кислородом, и тем выше продолжительность жизни.

8. Обостряет тактильные ощущения

Исследователи Рурского университета в Бохуме и Мюнхенскиго университета Людвига-Максимиллиана представили исследования опытных дзэн-монахов, которые показали улучшение осязания.

Чтобы оценить осязание количественно, исследователи ограничили так называемый «порог дискриминации по двум точкам».

Этот маркер указывает, как далеко друг от друга должны быть два стимула, чтобы разделиться, как два отдельных ощущения.

После пальцевой медитации показатели улучшаются на 17% от обычных.

Для сравнения: тактильная чувствительность слабовидящих от 15 до 25% выше, чем у людей с обычным зрением, потому что они используют осязание так интенсивно, чтобы оно заменило визуальную информацию.

Следовательно, изменения, вызванные медитацией, соизмеримы с теми, которые достигаются интенсивным долгосрочным обучением.

9. Помогает справиться со стрессом

Многие люди считают себя способными делать несколько дел одновременно. Но обычно это неправда.

Совершать несколько дел очень сложно, если только мозг человека не имеет необычную структуру или не поврежден!

Цель медитации – сфокусированность. Медитировать можно, концентрируясь, или дыша, или считая, или еще как-нибудь.

Но в любом случае медитация приводит к более внимательному подходу к делам день ото дня, что повышает продуктивность и позволяет избежать подавленности.

Это доказало исследование Вашингтонского университета и Университета Аризоны.

Начальные результаты исследования показали, может ли практика медитации или релаксации улучшить способность офисных работников к выполнению нескольких дел на компьютере одновременно более эффективно или с меньшим напряжение.

Двум группам персонала по человеческим ресурсам предоставили 8 недель практики осознанной медитации или также они получили стрессовый тест на множество дел перед и после практики.

Третья группа – контрольная, в ее работу не вмешивались на протяжении 8 недель, но ее протестировали два раза: перед и после этого периода.

Результаты показали, что время выполнения задания и ошибки среди трех групп существенно не отличались.

Тем не менее, группа медитирующих показала более низкий уровень стресса и лучшую память относительно заданий, которые они представляли.

Они переключались с задания на задание менее часто и оставались сфокусированы на одном задании дольше.

10. Налаживает связь с внутренним миром

Писатель и активист, посвятивший жизнь изменению образовательной системы, Уилл Стэнтон считает, что медитация должна войти в школьную программу.

В своей книге «Революция образования», он предлагает полностью новую глобальную модель образования для человечества.

Если бы каждый ребенок имел возможность присоединиться к океану сознательности, который проникает во все сущее, желание поступать с другими неправильно растворилось бы.

Медитация позволяет через опыт открыть правду о том, кто мы есть в действительности.

Проблема современного общества в том, что мы постоянно бежим от себя, и, следовательно, от истины.

Большинство из нас учится быть кем-то, кем не является на самом деле. Мы обучаемся приспосабливаться и соблюдать общественные нормы, надевать маску перед другими людьми. Мы становимся рабами эго.

Мы бежим от себя, и не выдерживаем даже мысли о том, чтобы снять маску, к которой мы привыкли. Так мы предаем себя и позволяем эго управлять своей жизнью.

А что если бы мы не убегали от себя? Что если бы учились быть в мире с собой с раннего возраста?

Если бы в школе обучали медитации, дети открывали бы собственные интересы, страстные увлечения и творческий потенциал.

Они бы не беспокоились так о своей “ненадежности”, а умели бы жить в настоящем моменте вместо того, чтобы пытаться достичь того места, где их нет.

Уилл Стэнтон утверждает, что медитация помогла ему Если бы ни медитация, он бы не следовал за своим сердцем и не пытался бы изменить систему образования.

По словам писателя, именно медитация соединяет его с самой глубокой и острой тоской его души, и направляет к жизненной цели.

Дети, регулярно практикующие медитацию, не были бы так подвержены стрессу, беспокойству и болезням.

Они бы развили более сильные связи со всем живущим, и их потребность соревноваться с ровесниками была бы меньше.

Активист верит, что чрезвычайно важно научить детей этому дару осознанности – медитации. И он надеется, что однажды практика медитации станет такой же обычной, как и чистка зубов.

Ведь чтобы научиться жить в мире друг с другом, сначала мы должны почувствовать, что этот мир — внутри нас.

Какую бы технику медитации вы не выбрали для регулярной практики, она обязательно принесет пользу.

Вы станете более спокойны, бодры, внимательны, здоровы и счастливы. И это не просто слова, а доказанные учеными фактами.

Конечно, медитация не панацея. Все зависит от вас, от того, готовы ли вы уделить себе несколько минут в день для улучшения собственной жизни.