Как похудеть очень-очень толстым людям? Как толстому похудеть: несколько дельных советов Какие полные люди быстро похудели

Диета для очень толстых людей не особо отличается от диет для тех, кому не хватает 2-3 кг для полного счастья. Конечно есть нюансы, которые не позволяют процессу похудения первых и других происходить одинаково.

Например, очень толстые люди зачастую не могут бегать, а также выполнять даже самые примитивные физические упражнения. Поэтому, на ранних этапах процесса похудения им приходится ограничиваться только диетой.
Сидячий образ жизни очень способствует набору веса.

Для начала определимся, кого называть очень толстыми. К этой категории можно отнести женщин невысокого роста, весом за 100 кг, среднего или высокого роста, весом за 120 кг, а также мужчин, чей вес 140+ кг с такой же окружностью талии, только в сантиметрах. В общем, если ваш вес в цифрах не очень отличается от роста, поздравляем — вы в категории избранных! Супер-приз для вас — путевка в нормальную жизнь. Итак, приступаем.

Гормональная система

Зачастую, у столь полных людей, который носят эту тяжесть на себе не первый год, вырисовывается букет мелких и не очень болячек, связанных с давлением на сердце, суставы, высоким содержанием холестерина в крови. Как только вы похудеете, большинство из них уйдут сами собой, но для начала наведайтесь к врачу, сдайте анализы и убедитесь, что у вас нет болезней, которые могут помешать похудению.

Когда разрешение на похудение от врача получено, можно приступать к собственно диете. Но помните, пока ваш вес очень большой, организм находится в состоянии тяжелого стресса, поэтому, при появлении недомоганий во время похудения, немедленно обращайтесь к врачу. Мы вас предупредили.

Диета для очень толстых

Жесткие диеты для вас запрещены, потому что возможно придется диетиться 2-3 года (а что вы хотели? Жир наверняка тоже не за месяц набирали) и в рационе должно хватать полезных веществ и калорий, чтобы выжить в это время. Запасайтесь терпением и приготовьтесь к тому, что будете терять не больше 4 кг в месяц на первых порах и не более 2 — в дальнейшем.

Большой избыточный вес создает множество проблем в повседневной жизни.

Только так можно похудеть с очень большим весом, не нанося вред организму. Кроме того, чересчур быстрое похудение приведет к сильному обвисанию кожи. Конечно, в какой-то мере, кожа обвиснет по-любому. Но со временем все придет в норму.

Наше похудение будет происходить поэтапно. Каждый этап будет усложняться. Воспринимайте это как квест.

Этап 1

Исключите из своего рациона все сладкое. Сахар в чае и кофе тоже считается. Никаких «одну шоколадку в неделю». Сделайте это «рывком», убрав одним махом все печеньки, батончики, выпечку и сладкую газировку из рациона.
Второе исключение — фастфуд. Хот-доги, шаурма, еда из МакДональдс, чипсы, сухарики, орешки и прочая дребедень должны быть преданы забвению.
Для начала достаточно и этих ограничений. Соблюдайте условия первого этапа месяца два. За это время вы сможете похудеть на 8-10 кг. Если вес большой, похудение вначале идет очень быстро. Затем процесс замедляется, это нормально.

Этап 2

Продолжаем исключать вредную пищу из рациона. Ограничиваем все мучное. Хлеб и сдоба должны остаться в прошлом.
Перестаем есть картофель.
Исключаем наваристые бульоны, супы и борщи из рациона. Супчики — только диетические, без жира.
Все стало немного сложнее. Этот этап будет длиться еще два месяца. На сколько вы похудеете за это время, зависит от индивидуальных особенностей организма. По истечению данного срока будем считать, что вы готовы к более серьезным ограничениям.

Этап 3

Перестаем есть макароны. Заменяем их на овсянку.
Исключаем молоко из рациона. Вместо молоко съешьте лучше творожка. Обезжиренного.
Приведите свой ежедневный рацион к виду: до 14:00 любые каши (рис, гречка, овсянка и т.п.) с чем-то белковым (рыба, мясо, птица, яйца, творог), после 14:00 — только белковые продукты.
Овощи и фрукты можно есть в неограниченном количестве.
Вам кажется, что усложнять вашу жизнь уже некуда? Вам просто кажется. Через 3 месяца переходим к этапу 4.

Этап 4

Готовим всю еду без жира.
Ограничиваем количество фруктов в рационе.
Пьем не менее 2 л воды в сутки.
Не кушаем за 3 часа до сна.
Такой режим питания соблюдаем до тех пор, пока вес не придет в норму. Когда это случится, вы возможно обнаружите, что пошел уже не первый год с тех пор, как вы затеяли это и, если вы до сих пор не сорвались, ограничения в питании больше не будут напрягать вас так сильно.

Физические упражнения

Когда вы из очень толстого человека превратитесь в просто упитанного, можно добавить в режим дня немного физкультуры для более эффективного похудения. Для начала попробуйте просто больше ходить пешком.

Затем можете переходить к легким упражнениям из комплекса ЛФК: махам руками, наклонам корпуса, махам ногами лежа. В дальнейшем можно подключить более интенсивную аэробную нагрузку — степпер, велотренажер, возможно бег (осторожно с коленями!), плавание.

Не сдавайтесь и у вас все получится. Придет время и вы не узнаете себя в зеркале!

Когда лишний вес является уже не только эстетической проблемой, но и отражается на здоровье и мешает жизнь полноценной жизнью, возникает вопрос: как толстому похудеть? Существует много способов решения проблемы лишнего веса. Однако за всеми из них стоит труд и воля худеющего человека.

Первоначально следует понять, насколько запущен ваш случай. Если похудеть на 5-10 килограмм можно слегка скорректировав образ жизни, то в случае серьезного ожирения нужны кардинальные меры, а порой и помощь специалиста. Диагноз ожирение ставят, если вес человека на 20% превышает установленную норму .

Как толстому похудеть без голодания?

Иногда полные люди, решив похудеть, берутся за дело с излишним энтузиазмом. Голодные диеты, чаще всего заканчиваются срывами, в итоге все потерянные килограммы возвращаются вновь. К тому же, голодание может спровоцировать замедление обмена веществ. А цель у нас прямо противоположная. Лучшим выбором при большом весе станет питание рекомендованное диетологом, либо правильное питание . Да, вес будет уходить медленнее, чем на быстрых диетах, зато результат будет стабильным. Как толстому похудеть не голодая? Вот простые правила:

Увеличить потребление растительной пищи: овощи (за исключением картофеля, авокадо) и фрукты (зеленые яблоки, ананасы, киви) должны преобладать в рационе.
Ежедневно выпивать не менее 2 литров воды.
Уменьшить употребление соли, копченостей, продуктов с высоким содержанием красителей и консервантов, отказаться от алкоголя.
Кушать следует небольшими порциями, с равными промежутками во времени, 5 раз в день.
Следует сократить, но не исключить жиры, получать их можно из рыбы, нежирного мяса, льняного или оливкового масла.
Жареное лучше всего заменить блюдами, приготовленными на пару или на запеченные в духовке без использования масла.

Не стоит игнорировать и медицинские обследования. Порой, только врач знает, как толстому похудеть. Излишний вес может быть не только следствием переедания, но и сигналом о серьезных сбоях в организме: проблемы в эндокринной системе (диабет, гормональный сбой), болезни органов пищеварения и даже психологические проблемы, например депрессия.

Как толстому похудеть, занимаясь спортом?

Безусловно, занятия спортом помогут сбросить вес, однако, отдавая предпочтению фитнесу, стоит реально оценить свою спортивную форму и состояние здоровья. Не лишним будет снова посмотреть на весы. Если вес достиг трехзначного числа, то от бега, аэробных нагрузок стоит отказаться: есть риск заполучить серьезные проблемы с сердцем и с суставами. Обратитесь с вопросом: как толстому похудеть к тренеру в фитнес клубе, предварительно рассказав о состоянии здоровья. Он поможет разработать эффективную программу. Как толстому похудеть знают и инструкторы по йоге, пилатессу и бодифлексу. Эти занятия совмещают в себе упражнения на гибкость укрепление мышц и дыхательную гимнастику. Если вы решили заниматься спортом самостоятельно, то можем дать следующие рекомендации:

Если врач разрешит, направьте усилия на развитие мышечной массы, статичные силовые тренировки - это то, что нужно, однако начинать надо с малой нагрузки. Таким образом, вы подтянете фигуру и увеличите мышечную массу. А, как известно, на поддержание мышечной массы требуется больше калорий, чем для жировой ткани.
Пешие прогулки на свежем воздухе, помогут укрепить сердце и сосуды и подготовить вас к более интенсивным нагрузкам.
Если вес не слишком большой и нет проблем с сердечно-сосудистой системой можно заняться плаванием.
Занятия должны быть регулярными, в течение двух часов после тренировки направленной на укрепление мышечной ткани желательно съесть продукты с высоким содержанием белка, но с низким процентом жиров(куриная грудка, нежирный творог).

Как похудеть толстому? При постоянной работе над собой, правильно подобранном режиме питания и физической нагрузке – вполне возможно.

Одна из важнейших для человека с избыточной массой тела составляющих, влияющих на его здоровье - диета для толстых , или, другими словами, правильное питание. Для нормальной работы организма нужно, чтобы потребляемые продукты обеспечивали его всем необходимым для выработки гормонов и ферментов, необходимых для нормального протекания процессов обмена веществ - важнейшего механизма жизнедеятельности человека. Диета для очень толстых людей должна основываться на некоторых основных правилах, способствующих нормализации массы тела.

Уменьшение порций. Постарайтесь за один раз употреблять не более 250 мл пищи - именно такой объем является нормальным, соответствующим естественной вместимости желудка. Уменьшать порции можно постепенно, в течение продолжительного времени, за которое ваш растянутый большими порциями пищи желудок будет возвращаться к нормальному состоянию.
Более частые приемы пищи. Принято считать, что правильным является трехразовое питание. На самом деле, более правильным считается четырех- и даже пятиразовый прием пищи, причем в это число входят и перекусы в виде съеденного яблока или печенья.
Режим принятия пищи. Старайтесь есть примерно в одно и то же время. Диета для толстых обязательно предусматривает последний прием пищи не позже, чем за три часа до сна. Такой постоянный график питания способствует тому, что организм лучше подготавливается к переработке пищи.

Расчет калорийности питания. Если вы поставили цель сбросить несколько килограммов, то калорийность пищи, которую вы съедаете за день, не должна превышать энергию, расходуемую в течение дня. Поэтому свой рацион нужно составлять в зависимости от того, насколько физически активный образ жизни вы ведете. Калорийность можно определять по специальным таблицам, а можно, наблюдая за своим весом - если весы показывают, что вы набираете лишние килограммы, то старайтесь есть менее калорийную пищу или уменьшите ее количество. Ешьте побольше фруктов и овощей - это самая низкокалорийная пища, а вот от гамбургеров и другой подобной пищи необходимо будет отказаться совсем. Они содержат огромное количество калорий, превышающее дневную норму в несколько раз. По этой же причине старайтесь как можно меньше есть сладкого и мучного, хотя для этого потребуется немалая сила воли. Мороженое, конфеты и пирожные замените кисло-сладкими фруктами. Очень полезны нежирный творог и другие кисло-молочные продукты.
Диета для толстых должна быть разнообразной, это одно из условий правильного питания. Пища должна включать разнообразные витамины, микроэлементы и другие незаменимые вещества, необходимые для вашего организма. Все это можно получить из овощей и фруктов, бобовых, злаков.
Очень важное правило - не отвлекаться во время еды, выключить телевизор, радио и сосредоточиться только на поглощении пищи. Это способствует лучшему ее усвоению, а значит вносит вклад в уменьшение количества жира, откладываемого на талии.

Включайте в свой рацион больше овощей и фруктов, которые содержат питательные вещества, необходимые для жизни - белки, жиры, углеводы. Благодаря правильно составленному растительному рациону можно исключить некоторые слишком калорийные продукты животного происхождения.
Постарайтесь постепенно отказаться от употребление вредной пищи - майонеза, сухариков, фаст-фуда и т.д. Она не содержит ничего полезного для нашего организма, и, употребляя такую еду, мы обманываем его. Эти продукты трудно перевариваются и способствуют накоплению лишней массы.
Очень важное правило - пейте больше простой чистой воды, не менее полутора литров в день. Она нормализует работу кишечника и способствует выведению из него вредных веществ.

Придерживаясь этих правил, вы поможете своему организму в борьбе с лишним весом.

Например, зачастую не могут бегать, а также выполнять даже самые примитивные физические упражнения. Поэтому, на ранних этапах процесса превращения из свиньи в человека, им приходится ограничиваться только диетой.

Сидячий образ жизни очень способствует набору веса.

Для начала определимся, кого называть очень толстыми. К этой категории можно отнести женщин невысокого роста, весом за 100 кг, среднего или высокого роста, весом за 120 кг, а также мужчин, чей вес 140+ кг с такой же окружностью талии, только в сантиметрах. В общем, если ваш вес в цифрах не очень отличается от роста, поздравляем — вы в категории избранных! Супер-приз для вас — путевка в нормальную жизнь. Итак, приступаем.

Гормональная система

Зачастую, у столь полных людей, который носят эту тяжесть на себе не первый год, вырисовывается букет мелких и не очень болячек, связанных с давлением на сердце, суставы, в крови. Как только вы похудеете, большинство из них уйдут сами собой, но для начала наведайтесь к врачу, сдайте анализы и убедитесь, что у вас нет болезней, которые могут помешать похудению.

Когда разрешение на похудение от врача получено, можно приступать к собственно диете. Но помните, пока ваш вес очень большой, организм находится в состоянии тяжелого стресса, поэтому, при появлении недомоганий во время похудения, немедленно обращайтесь к врачу. Мы вас предупредили.

Диета для очень толстых

Жесткие диеты для вас запрещены, потому что возможно придется диетиться 2-3 года (а что вы хотели? Жир наверняка тоже не за месяц набирали) и в рационе должно хватать полезных веществ и калорий, чтобы выжить в это время. Запасайтесь терпением и приготовьтесь к тому, что будете терять не больше 4 кг в месяц на первых порах и не более 2 — в дальнейшем.

Большой избыточный вес создает множество проблем в повседневной жизни.

Только так можно похудеть с очень большим весом, не нанося вред организму. Кроме того, чересчур быстрое похудение приведет к сильному обвисанию кожи. Конечно, в какой-то мере, кожа обвиснет по-любому. Но со временем все придет в норму.

Наше похудение будет происходить поэтапно. Каждый этап будет усложняться. Воспринимайте это как квест.

Этап 1

Исключите из своего рациона все сладкое. Сахар в чае и кофе тоже считается. Никаких «одну шоколадку в неделю» . Сделайте это «рывком» , убрав одним махом все печеньки, батончики, выпечку и сладкую газировку из рациона. Если очень хочется сладкого — пейте . Нечасто.
Второе исключение — фастфуд. Хот-доги, шаурма, еда из МакДональдс, сухарики, орешки и прочая дребедень должны быть преданы забвению.

Для начала достаточно и этих ограничений. Соблюдайте условия первого этапа месяца два. За это время вы сможете . Если вес большой, похудение вначале идет очень быстро. Затем процесс замедляется, это нормально.

Этап 2

Продолжаем исключать вредную пищу из рациона. Ограничиваем все мучное. Хлеб и сдоба должны остаться в прошлом.
Перестаем есть картофель.
Исключаем наваристые бульоны, супы и борщи из рациона. Супчики — только диетические, без жира.

Все стало немного сложнее. Этот этап будет длиться еще два месяца. На сколько вы похудеете за это время, зависит от индивидуальных особенностей организма. По истечению данного срока будем считать, что вы готовы к более серьезным ограничениям.

Этап 3

Перестаем есть макароны. Заменяем их на овсянку.
Исключаем молоко из рациона. Вместо молоко съешьте лучше творожка. Обезжиренного.
Приведите свой ежедневный рацион к виду: до 14:00 любые каши (рис, гречка, овсянка и т.п.) с чем-то белковым (рыба, мясо, птица, яйца, ), после 14:00 — только белковые продукты.
Овощи и фрукты можно есть в неограниченном количестве.

Вам кажется, что усложнять вашу жизнь уже некуда? Вам просто кажется. Через 3 месяца переходим к этапу 4.

Этап 4

Готовим всю еду без жира.
Ограничиваем количество фруктов в рационе.
Пьем не менее 2 л воды в сутки.
Не кушаем за 3 часа до сна.

Такой режим питания соблюдаем до тех пор, пока вес не придет в норму. Когда это случится, вы возможно обнаружите, что пошел уже не первый год с тех пор, как вы затеяли это и, если вы до сих пор не сорвались, ограничения в питании больше не будут напрягать вас так сильно.

Физические упражнения

Когда вы из очень толстого человека превратитесь в просто упитанного, можно добавить в режим дня немного физкультуры для более эффективного похудения. Для начала попробуйте просто больше ходить пешком.

Затем можете переходить к легким упражнениям из комплекса ЛФК: махам руками, наклонам корпуса, махам ногами лежа. В дальнейшем можно подключить более интенсивную аэробную нагрузку — степпер, велотренажер, возможно бег (осторожно с коленями!), плавание.

Не сдавайтесь и у вас все получится. Придет время и вы не узнаете себя в зеркале!

07-03-13 . Просмотров:4875 . Комментариев: 0 .

Уважаемые мужчины и женщины, обладающие большим количеством лишних килограммов и, не без оснований, считающие себя очень толстыми людьми. Возможно, Вам кажется, что похудеть не удастся никогда, что бы для этого не предпринималось, однако спешим сразу опровергнуть столь категоричную уверенность: при большом на то желании можно сделать все, в том числе и основательно похудеть. Вас с детства дразнили «толстым», «толстушкой» или может быть большие объемы - это результат неправильной жизни за последние годы? Неважно, потому что мы знаем, как похудеть толстому человеку. Пусть слово «толстый» не будет для вас обидным, а станет стимулом к действию, ведь никто не хочет, чтобы окружающие потешались над его недостатками?

О том, как похудеть толстому человеку, написано немало книг и брошюр, количество диет, направленных для этой благой цели исчисляется сотнями. Телевизионные передачи, интернет-форумы, советы друзей и подруг - как много различных источников информации, которые, по сути, должны приносить свои плоды. Однако этого не происходит, почему-то, и человек как был, так и остается толстячком. Хочется дать совет всем тем, кто ищет ответ на вопрос, как похудеть толстому человеку и не возвращаться в свое некрасивое тело больше никогда. Во-первых, перестаньте слушать советы друзей, потому что мы считаем, что подход к делу активного похудения должен быть строго индивидуален. Начав худеть, ни вы, ни ваши знакомые, в первое время не увидите никаких особых внешних проявлений данного процесса. Он будет идти медленно, планомерно. В то же время, если окружающие будут ожидать от Вас подвига и не получать тому наглядного доказательства, вполне возможно, что Вы побоитесь разочаровать или рассмешить их и это приведет к срыву.

Во-вторых, сами настройтесь на то, что процесс будет длительным, не требуйте от себя слишком многого. Дождитесь первых результатов, которые могут заставить ждать себя довольно продолжительное время. Зато, как только во внешности начнут происходить изменения в положительную сторону, это придаст сил, Вы воспрянете духом и сможете продолжить свой путь на пути к обретению нового себя. Кто знает, возможно через какое-то время, пусть не завтра и не послезавтра, вы сможете дать таким же отчаявшимся людям ответ на вопрос, как похудеть толстому человеку и слово «толстый» уже не вызовет раздражения.