Как сбросить 7 кг за 2 месяца. Как удержать результат после похудения

Щитовидная железа (ЩЖ) продуцирует гормоны трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4), которые влияют на основные метаболические процессы в организме.

Продукция Т3 и Т4 стимулируется тиреотропным гормоном (ТТГ). Нарушение биосинтеза тиреоидов приводит к общему гормональному сбою или расстройству обмена веществ. Поэтому при появлении симптомов, характерных для гормональных расстройств (выпадение волос, нарушение менструации у женщин, импотенция), в первую очередь, оценивается состояние ЩЖ.

Фундаментальным методом диагностики функции ЩЖ является определение уровня тиреотропного гормона. Определение его численной концентрации позволяет получить общие сведения о состоянии ЩЗ.

При отклонении его результатов от нормы, исследование дополняется дополнительными анализами на выявление количественного содержания Т3 и Т4. Соотношение этих показателей относительно друг друга позволяет определить патологии в эндокринной системе.

При помощи методов, направленных на определение титров аутоантител к ферментам ЩЖ: АТ-ТПО (к тиреоидной пероксидазе), АТ-ТГ (к тиреоглобулину), АТ-рТТГ (к тиреотропину) выявляют возможные аутоиммунные болезни.

Показания для сдачи анализов

Показаниями для назначения анализов являются:

1. Увеличение щитовидки (зоб);
2. Нарушение менструаций, бесплодие у женщин;
3. Импотенция у мужчин;
4. Расстройства половой системы, отсутствие влечения;
5. Общая слабость, сонливость;
6. Депрессивный синдром;
7. Выпадение волос, сухость кожи, ломкость ногтей;
8. Необоснованное увеличение веса при сниженном аппетите, запоры;
9. Снижение веса тела при повышенном аппетите;
10. Тахикардия.

Если тиреоиды и ТТГ не соответствуют нормальным значениям, определяют причину возникновения патологии при помощи анализов на аутоантитела для диагностики аутоиммунных болезней : тиреоидит Хашимото, Базедова болезнь, узловой токсический зоб.

Норма анализов

У взрослых людей числовое значение гормонов щитовидки в норме определяется в соответствие с установленными данными, указанными в таблице:

При нарушениях функций ЩЖ гормоны ТТГ и Т3, Т4 находятся в обратной зависимости друг от друга. То есть, при снижении ТТГ увеличивается концентрация тиреоидных гормонов, либо напротив, тиреотропин возрастает, а Т4 снижается.

Расшифровка

Фундаментом исследования функционального состояния щитовидной железы является выявление уровня тиреотропного гормона. Если его значения находятся в оптимальном диапазоне (0,4 – 4,0 мЕд/л), то это является показателем нормы. При высоких или низких значениях ТТГ, дополнительно назначаются исследования уровня тиреоидов. Содержание гормонов в сыворотке крови определяется методами РИА, ИФА.

ТТГ

Отклонение значений тиреотропина в большую или меньшую сторону от нормальных значений свидетельствует о нарушении функций щитовидной железы.

Его увеличение наряду с пониженным Т4 указывает на развитие манифестного (явного) гипотиреоза. Если же тиреотропин снижен, а тиреоидные гормоны повышены – диагноз тиреотоксикоза не вызывает сомнений.

Если концентрация тиреотропина не входит в диапазон нормы, а Т3 и Т4 имеют нормальные показатели, то это указывает на скрытые формы нарушений ЩЖ.

В этом случае имеет место назначение дополнительных анализов для выявления свободной формы тиреоидов, которые являются более активными.

Повышение концентрации тиреотропина имеет место при гипотиреозе, тиреоидите Хашимото. Увеличение уровня гормона может быть при физическом перенапряжении, беременности и эмоциональных потрясениях. ТТГ в количестве ниже нормы определяется при тиреотоксикозе, Базедовой болезни, травме гипофиза.

Трийодтиронин (Т3)

Показанием для определения количественного значения трийодтиронина является снижение ТТГ, что является признаком тиреотоксикоза. При данном состоянии трийодтиронин более точно, чем Т4 отражает тяжесть заболевания. На результаты анализа могут влиять такие состояния, как иммунодефицит, гепатит, беременность при которых его концентрация возрастает.

Значения Т3 превышают норму при токсическом зобе, нефротическом синдроме и хронических заболеваниях печени. Его снижение возможно при эмоциональных расстройствах, голодании, травматизме, безбелковой диете.

Тироксин (Т4)

При гипотиреозе тироксин снижен, при гипертиреозе, напротив, находится в значениях, превышающих норму. Определение содержания тироксина имеет клиническое значение при оценке эффективности назначенного лечения при гипотиреозе. Свободный Т4 является более точным и информативным, чем общий.

Повышение тироксина определяется при токсическом зобе, тиреоидитах, миеломе, иммунодефиците, недостаточности функции почек, печеночной недостаточности, ожирении. Т4 снижен при аутоиммунном тиреоидите, эндемическом зобе, воспалительных процессах гипофиза.

Кальцитонин

Определение уровня кальцитонина осуществляется методом РИА и имеет важное диагностическое значение при обнаружении медуллярного рака ЩЖ. Концентрация гормона может слегка превышать нормальные значения при беременности, хронической почечной недостаточности, при болезни Аддисона – Бирмера (В-12 дефицитной анемии).

АТ-ТПО

Антитела к тиреоидной пероксидазе отсутствуют, либо определяются в значениях, не превышающих установленных показателей. Повышение АТ-ТПО наблюдается при:

• Диффузном зобе (незначительное повышение);
• Базедовой болезни (диффузном токсическом зобе);
• Тиреоидите аутоиммунном;
• Крайней форме гипотиреоза — идиопатической миксидеме.

Анализ АТ-ТПО назначаются беременным женщинам, которые являются носителями аутоантител к тиреодной пероксидазе, а также лицам, у которых отмечается увеличение щитовидки (диффузный зоб).

АТ-ТГ

При низкой концентрации тиреоидных гормонов определяют количество антител к тиреоглобулину, чтобы определить природу заболевания. Титры АТ-ТГ определяются в больших количествах при патологиях аутоиммунной этиологии: тиреоидите Хашимото, Базедовой болезни.

АТ-рТТГ

Аутоантитела к рецепторам тиреотропина обнаруживаются у пациентов с диффузным токсическим зобом, подостром тиреоидите, болезни Хашимото. Выявление большого количества антител к рТТГ при лечении Базедовой болезни указывает на возможное повторение патологии в будущем.

Анализы при болезнях щитовидной железы

Гипотиреоз

Различают первичный или приобретенный гипотиреоз, который развивается в результате дисфункции щитовидной железы, и вторичный, который является следствием нарушения гипоталамо-гипофизарной системы.

Характерными симптомами гипотиреоза являются: нарушение менструации, бесплодие, сухость кожи, депрессия, выпадение волос. Диагноз подтверждается посредством определения концентраций ТТГ, Т3 и Т4 . При явном первичном гипотиреозе тиреотропин выше нормы, а тироксин снижен.

Увеличение значения тиреотропина при нормальных показателях тироксина указывает на начальную или скрытую стадию заболевания. Пониженный уровень ТТГ, при низком тироксине указывает на вторичный гипотиреоз.

Тиреоидит Хашимото

Патология щитовидки аутоиммунной этиологии, при которой происходит воспаление и постепенное разрушение фолликулов. Как правило, аутоиммунный тиреоидит не проявляется никакими симптомами. В некоторых случаях возможно увеличение ЩЖ. При присоединении гипотиреоза проявляется вся симптоматика, характерная для данного состояния.

Результаты лабораторной диагностики при тиреоидите Хашимото: повышенный уровень аутоантител к ТПО, увеличен ТТГ и снижен тироксин.

Диффузный токсический зоб

Аутоиммунное заболевание , обусловленное выработкой антител к рТТГ. Проявляется болезнь следующими симптомами: увеличение ЩЖ, патологическое снижение веса, слабость, потливость, сердечная недостаточность. Явным признаком Базедовой болезни является эндокринная офтальмопатия – «глаза на выкате».

Результаты лабораторных исследований – тиреотропин ниже нормы, тиреоидные гормоны повышены, определяются в больших количествах антитела к рецептору ТТГ.

Подострый тиреоидит

Воспаление щитовидки, выражающееся болью в области шеи, усиливающейся при пальпации ЩЗ, при поворотах головы. Болезнь характеризуется снижением концентрации тиреотропина при повышенных Т3 и Т4 .

Подготовка к исследованию

При беременности концентрация ТТГ, Т3 и Т4 увеличивается. Прием многих лекарственных средств также влияет на уровень гормонов ЩЖ.

За месяц до исследования лицам с гипотиреозом, принимающим L-тироксин, препарат следует отменить. За сутки до анализа запрещено употреблять алкоголь и другие стимулирующие психику вещества.

Накануне диагностики необходимо отказаться от курения и не перетруждать организм физическими нагрузками. Непосредственно перед процедурой следует находиться в состоянии покоя , так как даже небольшие стрессы во время забора крови способствуют искажению конечных результатов анализа.

Обращаясь к эндокринологу, пациент получает список необходимых обследований, среди них тесты на Т4 и ТТГ, гормоны щитовидной железы. Гормоны щитовидки содержат йод, элемент, принимающий участие в обменных процессах.

Диагностируя заболевания щитовидной железы, кроме анализов на ТТГ и Т4, врач назначает сдачу крови на Т3, гормон, отвечающий за кислородный обмен в тканях.

Гормон Т4, тироксин отвечает за теплообмен, насыщение тканей кислородом, белковый обмен, усиливает производство витамина А, понижает уровень холестерина и выделение из организма кальция, положительно влияет на работу сердца. Концентрация Т4 в крови колеблется в зависимости от времени суток. Максимальный объем гормона ТТГ в крови приходится на утро, минимальный на вечер и ночь. Концентрация зависит и от времени года. Максимального уровня тироксин достигает в осенне-зимний период, минимального в летний период. Уровень Т4 возрастает и в период беременности.

Что включает в себя анализ крови на Т4 и в каких случаях его назначают

Анализ включает два показателя: Т4 свободный и Т4 общий (свободный и связанный белком гормон). Основная часть тироксина присутствует в крови в связанном белком виде и всего три процента в свободном виде. Но свободный Т4 более активное вещество.

В каких случаях назначают анализ крови на гормоны ТТГ, Т3 и Т4:

• симптомы гипотиреоза;
• симптоматика тиреотоксикоза;
• разрастание щитовидной железы;
• контроль после хирургического вмешательства;
• использование гормональных противозачаточных средств;
• невозможность забеременеть и выносить ребенка;
• отсутствие менструаций;
• мужское бесплодие;
• вынашивание ребенка;
• диффузный токсический зоб;
• аритмия;
• высокий уровень пролактина в крови пациента;
• импотенция;
• низкое либидо;
• выпадение волос;
• повышение массы тела или неожиданное ее снижение;
• неадекватность эмоциональных состояний;
• депрессия.

Подготовка к сдаче гормонального теста

Для достижения качественного анализа крови на Т4 общий и свободный, Т3 и ТТГ необходимо соблюдать правила. За месяц до сдачи крови необходимо отменить препараты, влияющие на щитовидку. За несколько дней до сдачи анализов прекращается прием препаратов с йодом. В период прохождения тестов запрещается алкоголь и сигареты.

Забор крови происходит утром на голодный желудок. Кипяченую воду пить можно. Эндокринологи советуют, утро перед сдачей материала на анализ провести в постели, ограничив себя в физических нагрузках.

Расшифровка гормональных тестов

Занимается чтением результата анализов эндокринолог. Сделать правильный вывод и поставить диагноз, если титры отличаются от нормы, может только специалист.

Нормальные показатели для Т4

• Т4 общий для детей до одного года — 69,1-206;
• Т4 общий для детей младшего школьного возраста — 77,2-160,9;
• Т4 общий норма для подростков — 64,3-141,6;
• Т4 взрослые мужчины — 64,3 – 160;
• Для девочек подростков норма Т4 составляет 58 – 133;
• Для женщин норма Т4 — 64,3 -160;

Норма для Т4 свободного:

• Младенцы — 9,8-23,2;
• Дети ясельного возраста 8,7-16,2;
• Дети младшего школьного возраста 6,7-16,5;
• Подростки 8,4-13,5;
• Взрослые люди 7,7-14,2.

Титры, превышающие норму, предполагают следующие нарушения:

• миелома;
• ожирение;
• хориокарцинома;
• определенная симптоматика у новорожденных;
• проблемы с печенью, чаще всего хронические;
• резистентность к тиреоидным гормонам;
• тиреотоксикоз, независимый от ТТГ;
• токсический зоб;
• тиреоидиты в разных формах;
• нарушения в работе щитовидной железы у рожениц.

Пониженные титры Т4 св и Т4 общего указывают на такие проблемы:

• гипотиреоз;
• воспаление гипофиза;
• синдром Шихана;
• онкология щитовидной железы;
• эндемический зоб;
• аутоиммунные нарушения;

Повышение уровня гормона Т4 общего указывает на такие проблемы:

• порфирия;
• токсическая аденома;
• Т4-резистентный гипотиреоз.

Т4 св выше нормы наблюдается при таких патологических процессах:

• тиреотоксическая аденома;
• препарат гепарин.

Низкий уровень Т4 свободный возможен, если наблюдаются такие проблемы:

• наркотики (героин);
• резкое похудение пациентов, страдающих ожирением;
• оперативное вмешательство;
• заражение свинцом;
• йодная недостаточность;
• если пациент злоупотребляет низкобелковой диетой;
• Тиреотропинома.

К понижению свободного Т4 приводит прием таких препаратов:

• фенитоин;
• карбамазепин;
• анаболики;
• гормональные противозачаточные препараты;
• препараты на основе лития;
• метадоновая терапия;
• терапия тиреостатиками;
• октреотид.

Норма ТТГ у вынашивающих ребенка женщин

Клинические исследования уровня гормона ТТГ необходимы при обследовании беременных женщин, так как нормальный уровень ТТГ необходим для правильной работы щитовидной железы. Значительные колебания гормонального уровня усложняют протекание беременности, возникает риск выкидыша или рождения неполноценного ребенка. Врожденные заболевания эндокринной системы приводят к нарушению умственного развития, вплоть до кретинизма, а также к отставанию в росте и физическому недоразвитию.

Норма для женщин, вынашивающих, ребенка составляет 0,1-0,4. Самые низкие показатели ТТГ в первые несколько недель. Пациенткам с повышенным уровнем ТТГ назначают тироксиновую терапию. Проблема выявляется уже на стадии пальпирования щитовидной железы, в таких случаях она увеличена. В особенности гипотиреоз опасен в первом триместре.

Причины первичного гипотиреоза при беременности

Отклонение от нормы и повышение ТТГ свободного обосновывается такими причинами:

• йодный дефицит;
• эктопия, дистегинез, аномалии развития щитовидки;
• облучение эндокринной железы;
• применение в схеме лечения радиоактивного йода;
• избыток йода при его длительном приеме;
• онкология;
• тиреоидэктомия;
• аутоиммунный тиреоидит;
• послеродовый тиреоидит;
• врожденный гипотиреоз новорожденных.

Чем опасен гипотиреоз беременных

Значительное повышение гормона ТТГ, выходящее за рамки нормы, опасно для развития интеллекта ребенка. Гипотиреоз матери более неблагоприятен для ребенка, чем проблемы с его собственной щитовидной железой, так первых три месяца беременности щитовидная железа развивающегося ребенка еще не функционирует и развитие ЦНС происходит под влиянием гормональной системы матери.

Вторая половина беременности отличается тем, что перенос Т4 свободного материнского компенсирует недостаток гормона у плода. У новорожденных врожденный гипотиреоз корректируется гормональными препаратами, однако, материнский гипотиреоз уже с первых недель развития плода действует разрушительно, и нарушения носят необратимый характер.

При своевременном лечении, нарушения эндокринной железы практически не дают осложнений при беременности и родах, а также не отражаются на новорожденных. Субклинический и манифестный гипотиреоз поддается коррекции при вовремя начатой заместительной терапии.

В любой диетпрограмме, цель которой – сброс веса, главным должно стать правило: «получать калорий меньше, чем тратить». Большинство диетологических систем на этом и построено, и среди них диета 7 дней 10 кг не является исключением. Результат удивляет соотношением между малыми сроками и значительной потерей массы. Тем не менее, итог вполне прогнозируем и достичь такого эффекта действительно можно. Подобные «быстрые» диетрежимы обычно имеют несколько вариантов.

Самый быстрый проект «7 дней минус 10 кило»

Меню сложным не назовешь, но ограниченность в продуктах и жесткость налицо. Разумеется, всем подряд такое испытание не подойдет. Решившимся же на подобные «ущемления» придется очень внимательно прислушиваться к малейшим изменениям в организме – чтобы отреагировать вовремя при малейшем намеке на опасное осложнение. Что именно делать тем, у кого нет явных медицинских противопоказаний к семидневной диете с перспективой «ухода» 10 кг, подробно изложено ниже.

Отметим: такая «стремительная» 7-дневная диета нередко сопровождается ощущением слабости – из-за голода. Голова может кружиться. Для диабетиков и лиц с серьезными проблемами ЖКТ, как и для беременных-кормящих, столь жестокий режим недопустим. Остальные же должны советоваться с врачами прежде чем рискнуть «погрузиться» в подобный проект.

к оглавлению

Диетплан «любимой» семидневки

к оглавлению

Этот вариант программы ускоренного расставания с нежелательными килограммчиками гораздо «мягче» предыдущего, но подойдет он тоже не всем. Тем, кто склонен к запорам, желательно предварительно очистить внутренности, приняв на ночь, перед «входом» в диетпроцесс, слабительное. Вымыть оставшиеся шлаки – это уже задача первого диетдня. Ну а фруктово-овощные дни позволят восполнить недостаток в витаминах и минералах да предотвратят отравление организма накопившимися в кишечнике токсинами.

Предупреждаем: ни одна семидневная диета 10 кг надолго от жировых отложений вас не избавит, если, выйдя из нее, вы не поставите перед собой цель – перейти на систематическое правильное питание. Делается это и ради закрепления успеха «ударного» короткого диетпериода, и для продолжения борьбы за «долгую и надежную» стройность. Сам по себе «стартовый» диетрацион длиной в семь дней можно сделать куда приятнее, если подойти к расписанию с умом. Например, в питьевой день не ограничиться выпиванием бульона, а принимать кефир-йогурты-коктейли из фруктов-овощей.

В овощные салатики можно добавлять немного растительного маслица, а овощи разрешается принимать в варено-печеном виде – особенно если кишечник слабоват и «грешит» расстройствами. Что касается фруктов, здесь лучшим выбором станут не сладкие, а кисловатые «особи» с минимумом клетчатки. То есть бананы и виноград – наименее полезная для диетэпопеи группа. И вообще остановиться на не чересчур аппетитных фруктово-ягодных компонентах – самый разумный способ сделать диетический опыт эффективным. Сможете при выходе из «семидневки» продлить на день-два рацион последнего дня – успех гарантирован.

Удержаться от сладкой воды и соков в практически голодные «жидкостные» дни – хорошая предпосылка к успешному финалу. Бульон вполне допустим (2-3 раза), но сладкое – нет. Как нежелательно и присутствие сметаны-майонеза в блюдах с овощами-зеленью. На соль, сахар, спиртное налагается строжайшее табу, а вот на белковом этапе вы вправе пополнить рацион чем-то любимым. Будут ли это белки яиц, вареный кусок курочки (без кожи), рыбка-морепродукты, фасоль-горох или нежирный творожок – вам лучше знать.

к оглавлению

Собственно «любимое» меню

Настало время прощаться с лишним килограммами в экстренном режиме. Скоро придется надевать свое любимое бикини на пляж. Поэтому, чтобы чувствовать себя уверенно, Вы должны комфортно ощущать себя в собственном теле. Если этому мешает пара лишних килограмм – не беда! В этом может помочь бразильская диета. Ее прелесть в том, что необходимые продукты Вы сможете найти в ближайшем супермаркете и есть можно 5 раз в сутки. Можно использовать экспресс - метод на 2 недели, можно растянуть удовольствие и на 4.

Основные требования к бразильской диете

Меню данного питания довольно однообразное и скучное, но придется с этим смириться. Во время диеты нужно отказаться от сладостей, мучного и алкоголя, это обязательно условие. Не подходит она тем, у кого есть аллергия на яйца, так как каждый день придется употреблять этот продукт. Эта диета считается белковой, поэтому достаточно жесткая. Поддержите себя на этот период употреблением добавочного витамина С или другого витаминного комплекса и пейте побольше воды.

Четко придерживайтесь рекомендаций по соблюдению рациона питания, напоминает сайт. Не меняйте местами приемы пищи и не заменяйте продукты, указанные в меню. Уберите все специи и приправы, которые могут возбуждать аппетит. Про копчености, солености, сладкое, мучное лучше забыть, иначе диета не принесет ощутимого результата. В случае острого голода позволительно выпить стакан натурального сока или воды.

Примерное меню бразильской диеты

Вот один из вариантов диеты, рассчитанный на неделю, в течение которой Вы можете расстаться с 2-3 килограммами:

• Завтрак: кисломолочные продукты и фрукт;
• Ланч: сок (стакан) или фрукт;
• Обед: курица или рыба (варенные) и овощи;
• Полдник: овощной салат и сыр;
• Ужин: кефир и фрукты.

В понятие фрукты не входит: банан и виноград, они слишком сладкие. Также следует отказаться от моркови, свеклы и картофеля. Полностью исключить соль. Зато зеленый чай и воду можно пить столько, сколько хочется.

Основа данного питания это- рыба, овощи, мясо, яйца.

Меню на две недели будет таким:

• Понедельник: завтрак – яйцо, яблоко, чашка черного кофе, обед – яйцо, яблоко; ужин - яйцо, яблоко.
• Вторник: тоже меню, что и в понедельник,
• Среда: завтрак – 2 вареных яйца; обед - говядина вареная (100 гр) и шпинат; ужин – вареное яйцо, шпинат.
• Четверг: завтрак – вареное яйцо; обед – морская рыба варена (100 гр) и помидор; ужин – 2 вареных яйца, кофе черный чашка.
• Пятница: завтрак – вареное яйцо и чашка кофе; обед – вареная рыба и помидор; ужин – рыба (100 гр), пожаренная без жира и овощной салат.
• Суббота: завтрак – вареное яйцо и чашка кофе; обед - вареная говядина (100 гр), огурец и чашка кофе; ужин – чашка кофе,150-200 гр говядины.
• Воскресенье: завтрак – вареное яйцо и чашка кофе; обед - курица – 100 гр, помидор и огурец; ужин – филе курицы (100 гр), помидор, огурец, яблоко, чашка кофе.

Положительные стороны и противопоказания бразильской диеты

Большая эффективность данного метода заключается в его действенности. Если следовать всем правилам, то 5-7 килограмм за 2 недели – это вполне реально.

Так как диета основана на белковых продуктах, чувство голода не очень Вас будет беспокоить, ведь для полного переваривания такой пищи необходимо достаточное количество времени.

Еще одним плюсом бразильской диеты – это ее частое использование. Т.е. тысячи женщин, особенно модели, обычно обращаются за помощью именно к ней. Поэтому, можно сказать, что способ уже проверен и достаточно обкатан большинством женщин.

Главное нужно помнить, что у всех диет свои противопоказания. В данном случае Вам стоит отказаться от такого меню, если: Вы беременны или кормите грудью, у Вас наблюдаются болезни желудка или проблемы с почками, повышенное артериальное давление, аллергия на любой вид продуктов, указанных в диете.

Любая диета подразумевает под собой стресс для организма, поэтому проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы не навредить своему организму..

11-07-2015

16 635

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Если у вас имеется лишние 7 кг (или более) и вы хотите срочно от них избавиться, то хотим сразу предупредить, что это будет сделать нелегко, но реально. И самое сложное в этом деле – это сохранить результат. Ведь чем быстрее происходит потеря веса, тем быстрее потерянные килограммы возвращаются.

Диета основана на снижении суточной калорийности до . При этом чем активнее ваш образ жизни, тем больше калорий в сутки вы должны потреблять. Однако такое похудение позволит вам сбросить 7 и более килограмм за 2 – 3 месяца.

Ну а если вы хотите похудеть быстро за несколько недель, то вам придется сильно себя помучить. Ведь калорийность вашего суточного рациона не должна превышать 900 ккал и это притом, что через каждые несколько дней следует устраивать . Но обо всем по порядку. Итак, начнем.

Первые шаги на пути к успеху

Резкое снижение суточной калорийности может негативно сказаться на вашем самочувствии и подорвать ваше здоровье. Поэтому следует заранее подготовить свой организм. Снижайте суточную калорийность постепенно. Откажитесь сначала от и мучного, а после и от остальных жирных блюд.

Также следует задуматься об . В нем скапливаются продукты распада, которые выделяют токсичные вещества, отравляющие организм изнутри и приводящие к замедлению метаболизма. И если этого не сделать, быстро похудеть на 7 кг у вас не получится, так как вес будет просто «стоять» на одном месте.

Очистив кишечник вы заметите, что ваш живот стал меньше и весы показывают на 3 – 4 кг меньше. Но запомните, что избавились вы не от жира, а от каловых масс, которые также быстро накопятся, если вы перейдете к привычному образу жизни.

Поэтому не стоит учитывать эти потерянные килограммы, а следить за результатом следует после того, как вы «сядете» на диету.

Как сбросить 7 кг? Естественно, нужно откорректировать свое питание. Без этого никак. Нужно вычеркнуть из него все вредные продукты и забыть о них раз и навсегда! А вместо них употреблять только здоровую с минимальным количеством жира продукты.

Во время диеты можно кушать следующее:

• овощи в сыром и отварном виде (за исключением картофеля);
• фрукты, кроме бананов и винограда (в приоритете цитрусовые);
• овощные бульоны;
• вторичные куриные бульоны;
• яйца отварные и приготовленные на пару омлеты;
• постное мясо (в приоритете говядина и куриная грудка);
• рыба нежирных сортов;
• орехи;
• кисломолочные продукты (йогурты только натуральные без каких-либо добавок);
• злаковые культуры;
• зеленый чай и какао (без сахара);
• минеральная вода без газа.

Хоть орехи и являются высококалорийными, но при похудении их употребление просто необходимо. А все потому что в них содержаться ценные органические кислоты, которые улучшают пищеварение и способствуют .

Об алкогольных напитках следует вообще отказаться, так как они вызывают аппетит и замедляют обменные процессы в организме. А в период похудения этого допускать никак нельзя, иначе достигнуть поставленных целей быстро не удастся.

И еще немного правил…

Быстро похудеть на 7 кг одним лишь ограничением в питании невозможно. Требуется еще выполнение некоторых правил.

Во-первых, следует пить очень много воды (более 1,5 л в сутки). Пить нужно только очищенную без всяких добавок воду. Заменять ее на соки или чаи не рекомендуется, так как эти напитки не обладают такими свойствами. Вода же в свою очередь способствует выведению токсинов из организма и повышает упругость кожи.

А если вы хотите похудеть быстро, то обвисание кожи гарантированно. И чтобы этого избежать, не забывайте пить воду. Да и без физических нагрузок вам не обойтись. Рекомендуются пешие прогулки и занятия в тренажерных залах 2 – 3 раза в неделю.

А теперь поговорим о самом питании. Ваша суточная калорийность должна равняться 900 ккал. При этом вы должны в день кушать 5 – 6 раз. Это значит, что один прием пищи по своей калорийности не должен превышать 150 ккал. Сделать это сложно, но возможно.

Но запомните, ни в коем случае не нужно голодать. Это обернется против вас и вместо того, чтобы похудеть, вы наоборот наберете вес, так как организм включит функцию выживания и будет откладывать жиры в запас с каждого приема пищи. Худейте правильно и у вас все обязательно получиться!

Видео о том, как похудеть на 7 кг