Можно ли заниматься йогой при гипертонии и какова польза, самостоятельные упражнения для снижения давления. От гипертонии йога видео Йога для снижения артериального давления

Мудрость индийского народа, накопленная веками в виде упражнений йоги, помогает мягким и естественным путем снижать артериальное давление при гипертонии. Конечно, применять йогу при высоком артериальном давлении нужно аккуратно, предварительно посоветовавшись с лечащим врачом по поводу возможности использования той или иной асаны (позы) в вашем случае. Также в статье будет рассказано о рекомендуемой йогами диете и изменении образа жизни для избавления от гипертонии.

Самостоятельные занятия и упражнения йоги от повышенного артериального давления

Приводим рекомендации основателя Института йоги в Патне и Вашингтоне, доктора Пфуленгда Синха (Dr. Phulgenda Sinha) по йоге и комплекс упражнений при гипертонической болезни.

Заниматься йогой лучше всего утром, перед завтраком, но можно это делать и вечером, и в любое другое время. Главное, чтобы:

вы себя хорошо чувствовали и не были переутомленным;
предварительно желательно опорожнить кишечник;
желудок был пуст: не ранее 3-4 часов после еды или 30 минут, если вы пили воду, чай или сок;
вы занимались на твердой поверхности (например, на полу), предварительно постелив туда коврик или циновку. На кровати заниматься не стоит;
к месту занятий должен быть обеспечен постоянный приток воздуха. Летом это могут быть открытые окна (но не сквозняк), кондиционер или вентилятор;
занятия должны проводиться в тишине. Прослушивание музыки или любой разговор будут мешать;
отдых: в интервалах между асанами – 6-7 секунд или 2 дыхания, после выполнения всех асан, или после дыхательных упражнений – отдых составляет ¼ всего занятия;
вы занимались минимально одетыми. Летом – в трусах и майке (мужчины), сари, широкие брюки и блузки (женщины). Зимой лучше надевать тонкий шерстяной костюм;
купались после занятия, не ранее, чем через 15 минут;
женщины не занимались во время менструации и позже 4 месяца беременности.

Обычно занятий 1 раз в сутки достаточно, но в отдельных случаях могут быть даны отдельные рекомендации. Длительность занятий – не более 45 минут зимой и не более 30 минут летом.

Комплекс упражнений при гипертонии строится поэтапно:

1 этап упражнений

Продолжительность – 3 недели.

В этот период времени нужно выполнять только шавасану, представленную на картинке.

Шавасана (поза трупа) – это, как ни странно, одна из основных поз йоги. Успехи в ее правильном выполнении приравниваются к успехам в остальных упражнениях йоги.

Порядок выполнения:

лягте на спину лицом вверх, максимально ровно;
поясница – ровная, большая часть спины соприкасается с полом;
руки расположите вдоль тела, ладонями вверх, пальцы немного согнуты, кисти положите в десятке сантиметрах от бедер;
закройте глаза;
ноги раздвиньте на ширину бедер, стопы направлены в противоположные стороны и расслаблены;
расслабьте мышцы лица, чтобы рот был приоткрыт, а расслабленный язык находился за верхними зубами;
вытяните шею;
одно за другим расслабьте плечо, предплечье, локоть, запястье, пальцы: сначала на одной руке, потом – на другой;
расслабьте таз, ягодицы, диафрагму, живот, бока, ребра и всю грудную клетку;
теперь представьте, что вы распластаны по полу – настолько расслабленной должна быть спина;
дышите в своем естественном ритме, через нос, концентрируясь на дыхании;
тело – тяжелое, неподвижное и расслабленное.

Лежать так нужно 30-40 минут, отпустив все мысли, не второпях, а спокойно. Нужно выполнить 2-3 таких подхода в день. Оптимально: перед завтраком, через 2 часа после второго завтрака и вечером. Кишечник перед этим желательно опорожнить, а желудок не отягощать пищей.

Выходите из шавасаны так: сначала пошевелите пальцами рук, затем – ног, переложите руки вверх, а затем, перевернувшись обязательно на правый бок, спокойно поднимитесь в сидячее положение.

Измеряйте артериальное давление после занятий шавасаной. Обычно через 3 недели «верхнее» давление снижается до 130-120 мм рт. ст. – тогда можно переходить к следующему этапу. Но если оно остается выше 140 мм рт. ст., продолжайте выполнять только шавасану.

2 этап упражнений

Занимает – 4-ю и 5-ю недели. Включает комплекс из трех упражнений:

1. Паванмуктасана (поза испускания ветров).

Ее нужно выполнять без напряжения, в наиболее удобном темпе, 4-6 раз в день.

Исходное положение: лежа, руки лежат вдоль тела, смотрите прямо перед собой. Далее:

Поднимите согнутую в колене правую ногу к груди.
Правую руку положите на лодыжку, левую – на колено поднятой ноги.
Прижимайте колено к груди, не надавливая при этом на лодыжку.
Находитесь в данном положении устойчиво 6-8 секунд, после чего отпустите колено и положите ногу на пол.
6 секунд – отдых. Далее проделывайте это же с другой ногой.

2. Уттанпадасана (поза поднимания ног) с поочередным подниманием ног.

Данная асана с осторожностью применяется при наличии проблем в позвоночнике.

Исходное положение – на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ладони лежат на полу. Ноги выпрямите, пятки и пальцы ног соедините. Смотрите вверх. Далее:

глубоко и медленно вдохните носом, задержите дыхание;
во время задержки дыхания медленно поднимите ногу на 25-30 см от пола и удерживайте ее так. Вначале удерживайте поднятую ногу только несколько секунд, постепенно увеличьте это время до 4 секунд, потом – до 6;
опустите ногу, отдохните в течение двух спокойных дыханий (5-6 секунд), повторите с другой ногой.

Выполнять это упражнение (асану) нужно 6 раз в день, поднимая каждую ногу всего 3 раза.

3. Шавасана. Она выполняется после предыдущих двух упражнений по методике, описанной выше. На этом этапе лежать уже можно не 30-40 минут, а меньше (по желанию).

3 этап упражнений

Выполняется с 6-й недели.

Здесь гораздо больше упражнений при гипертонии, но выполнять их надо в такой последовательности:

1. Пранаяма – лечебное дыхание, при котором будет только 2 фазы – вдох и выдох.

Упражнение делается сидя, по возможности – в позе лотоса. Смотрите строго вперед на уровне глаз. Руки выпрямите и положите кисти рук на колени. Большой и указательный палец соедините кольцом, а остальные пальцы держите вместе и выпрямите. Далее:

медленно выдохните через обе ноздри, одновременно втягивая живот внутрь, пытаясь выгнать весь воздух из легких;
пауза – 1 секунда;
медленно вдыхайте через обе ноздри, максимально глубоко, растягивая мышцы живота тоже медленно;
пауза 1 секунда;
выдох – как уже описано.

Повторить нужно 10-15 вдохов и выдохов.

2. Падахастасана (поза "голова к ногам") – из комплекса Сурья намаскар (приветствие Солнцу).

Асана не применяется при наличии грыжи межпозвонкового диска поясничного отдела позвоночника

Встаньте, ноги поставьте на расстоянии около 60 см друг от друга. Руки опустите вниз, а голову держите прямо. Дышите в привычном ритме. Затем:

медленно вдохните, одновременно поднимая руки вперед и вверх круговым движением так, чтобы к моменту подъема рук завершить вдох. Ладони рук обращены вперед, руки – параллельны.
выдыхайте, при этом наклоняйтесь верхней частью тела, опуская параллельные руки вперед и вниз. К моменту касания пола руками вдох должен быть закончен;
задержите дыхание и 6-8 секунд постойте так. Обратите внимание: часть тела выше талии расслаблена, ниже талии – напряжена и устойчива. Голова между руками опущена вниз, руки вытянуты как можно дальше, желательно коснуться ими пола. При этом напряжения и боли не должно быть;
положите руки на ноги и выпрямитесь. Возвращаясь в исходное положение, медленно вдыхайте, чтобы завершить вдох к тому моменту как вы встанете ровно;
отдых – 5 секунд.

Повторять асану не стоит более 4 раз в день.

3. Сантуланасана или «Цапля».

Выполняется так:

Исходное положение. Постелите ковер (матрац, одеяло) на пол. Станьте на него, стойте устойчиво, смотрите вперед. Руки – свободно свисают вдоль туловища. Если вам будет тяжело стоять затем на одной ноге, станьте возле опоры или стены.
Станьте на правую ногу, левую согните в колене так, чтобы пятка (по возможности) была возле бедра.
Захватите пальцы левой ноги левой рукой так, чтобы пальцы стопы были охвачены ладонью. Согнутую ногу подтяните как можно ближе к бедру.
Теперь напрягите правую руку, сложив и удерживая пальцы вместе. Поднимите правую руку вверх спокойно, не торопясь. Во время подъема руки ладонь смотрит вниз, при полностью поднятой руке – прямо вперед.
Оставайтесь в таком положении 6-8 секунд, удерживайте поднятую руку и опорную ногу напряженными. Дышать при этом надо обычно.
Медленно опустите поднятую руку, сохраняя ее напряжение.
Опустите левую ногу на пол.
Отдых – 6 секунд.
Повторите то же самое с другой ногой.

В течение 1-й недели, если тяжело, это упражнение можно выполнять только 4 раза в неделю. Постепенно постарайтесь перейти на 6 повторов в неделю.

4. Паванмуктасана (описана выше).

5. Шавасана (описана выше).

Это – рекомендованный и испытанный доктором Пфуленгой Синхой комплекс йоговской лечебной гимнастики при гипертонической болезни. Другие авторы советуют иные упражнения, например, гоасану (позу стола), марджариасану (позу кошки), тадасану (позу горы), ардха мандаласану (позу полукруга).

Если вы захотите в него что-то добавить из «обычной» йоги, обратите внимание, что запрещены:

силовые асаны;
дыхание с укороченными вдохами;
длительные фиксации в каких-то позах;
дыхание как «кузнечные меха» - бхастрика;
особая дыхательная практика – капалабхати;
дыхание с задержкой дыхания.

Если применять асаны йоги в комплексе с использованием , можно ожидать, что артериальное давление отреагирует на эту нагрузку более адекватно, повысится ее переносимость организмом. Соответственно, у гипертонической болезни будет меньше шансов остаться в вашем организме.

Согласно проведенных в 2002 г. в Военно-медицинской академии им. С.М. Кирова (Санк-Петербург) исследований применение медицинского аппарата Витафон в домашних условиях улучшает переносимость физических нагрузок, которые помогают артериальному давлению снижаться (« » Ковлен Д. В., Федоров В. А. ).

Йоговская диета при гипертонии

жирные блюда;
топленое масло;
сливки;
чай, кофе;
алкоголь;
острые специи и приправы;
яйца;
мясо;
уксус;
красный перец.

Нужно также всячески избегать переедания (съедать только 85% от объема желаемой пищи), а также уменьшить количество потребляемой соли. Основной упор в рационе стоит сделать на употребление свежих фруктов, зеленых овощей. Блюда стоит готовить на растительном масле, но добавлять в них как можно меньше специй (а по возможности, исключить их совсем). Есть йоги рекомендуют 4 раза в день: утром – завтрак, в полдень – второй завтрак, после полудня – полдник, вечером – обед.

Завтрак (7-9 часов)

Фруктовый (апельсиновый) сок – 1 чашка или 1 сладкий апельсин.
Любые свежие фрукты кроме манго (например, яблоко) – 1 или больше.
Прораставшие в течение 2 суток злаки – ¼ чашки.
Любое количество пшеничного хлеба с зелеными овощами (можно брать подрумяненный хлеб).
Можно 1 чашку обезжиренного молока.

Второй завтрак (12-14 часов) и обед (18-20 часов)

1 чашка салата с небольшим количеством соли, можно – с лимонным соком или французской приправой (смесь тимьяна, розмарина, петрушки, белой горчицы, пажитника, чабера, эстрагона и базилика). Состав салата – на Ваш вкус (помидоры, огурцы, листья салата, редис, морковь);
1 чашка овощного супа;
Любое количество пшеничного хлеба;
Стручковые овощи (зеленый горошек, белый нут, маш, красная чечевица);
Листья любых огородных растений – если есть желание;
Любые зеленые овощи – по желанию;
Если человек – не вегетарианец, то можно съедать 2 средних кусочка отварной рыбы через день.

Полдник (15-17 часов)

Любые свежие фрукты – по желанию;
Крекеры, или блюдо из проросших зерен злаков – по желанию.

Как и врачи отечественной и Западной школ, йоги рекомендуют больным гипертонией внести в свою жизнь некоторые коррективы:

бросить курение;
не следует засиживаться за работой в поздние часы;
избегать беспокойств, переутомлений, нервозности;
увеличить продолжительность ночного сна;
последний прием пищи – не позже, чем за 2 часа до сна;
выполнять (если разрешает лечащий врач) массаж тела с использованием масла (лучше всего – горчичного). Смывать масло можно или под душем, или с помощью наложения на тело пшеничного теста.

Йоги советуют уделять особое внимание гигиене тела:

не пренебрегать купанием под душем, ведь так очищаются поры. При купании йоги рекомендуют проводить растирание кожи – ладонями, мочалкой, кусочком ткани или маленьким полотенцем. Нужно смочить ткань (руку, мочалку) водой, намылить ее и сильно растирать тело. Можно использовать ненамыленную ткань;
во время мытья головы растирать кожу головы пальцами;
обязательно расчесываться – 2-3 раза в день;
чистить зубы и массажировать их корни не менее 2 раз в день.

Кроме того, желательно периодически проводить беседы с теми, кто обучит концепциям йоговской философии. Доктор Синха говорит, что это важно для того, чтобы пациент смог победить болезнь своим личным пониманием, упражнениями и поведением.

- современный эффективный немедикаментозный метод лечения и профилактики гипертонии

Список литературы:

Пфулгенда Синха. Йоговское лечение распространенных болезней. – К, Здоров’я, 1990.
Зельдин Л. «Йога Айенгара: записки физиотерапевта».
Ковлен Д.В., Федоров В.А. . – 2002.

Вы можете задавать вопросы (ниже) по теме статьи и мы постараемся на них квалифицированно ответить!

Йога – сочетание духовных и физических практик , которые призваны расслабить и создать гармонию физического и психологического состояния.

Повышенное артериальное давление возникает вследствие сужения просвета сосудов, которое заставляет сердце работать в усиленном режиме.

Гипертония может возникать по следующим причинам:

избыточный вес;
неправильное питание;
слишком интенсивные или резкие физические нагрузки;
нарушение процесса обмена веществ;
гормональная перестройка;
курение, употребление алкоголя;
нарушение работы почек, печени, повреждения тонкого кишечника.

Кроме того, одной из основных причин гипертонии является стресс, во время которого вырабатывается много адреналина.

Справка! Йога помогает при и во время , а также .

Причинами пониженного давления или гипотонии могут быть:

стресс;
гормональные нарушения;
малоподвижный образ жизни.

Упражнения для снижения при высоком АД

Исходное положение – сидя на полу. Ноги прямые, ладони должны касаться пола. Нужно сделать выдох, вытянуть руки вперед и коснуться пальцев ног. Колени должны оставаться прямыми. Необходимо задержаться в этой позе на 1-3 минуты, а после вернуться в исходное положение.

Данное упражнение для снижения давления раздражает блуждающий нерв и таким образом успокаивает нервную систему.

Исходное положение – стоя. Ноги широко разведены, живот втянут, спина прямая, ладони на талии, плечевые и локтевые суставы подняты.

Далее на вдохе необходимо сделать наклон и опустить согнутые в локтях руки на пол так, чтобы ладони и стопы образовали одну линию. Колени должны быть прямыми. В такой позе нужно задержаться на 2-30 секунд, а после вернуться в исходное положение.

Ноги нужно развести на 1 метр друг от друга (по возможности), руки вытянуть в стороны таким образом, чтобы ладони смотрели вниз.

Стопы необходимо повернуть в правую сторону: левую на 45 градусов, а правую на 90. На вдохе наклониться и поставить правую руку на пол параллельно правой стопе. Левая рука должна быть поднята вверх и продолжать линию правой руки. Шея вытянута, взгляд направлен на левую руку.

Позу удерживать 20-30 секунд, затем повторить упражнение на другую сторону. В данной асане руки и ноги должны двигаться максимально интенсивно.

ВАЖНО! Упражнения йоги при повышенном давлении дадут результаты только при регулярных занятиях. Кроме того, важно вести здоровый образ жизни: правильно питаться и отказаться от курения и алкоголя.

Выполнять упражнения и увеличивать нагрузку необходимо постепенно, постоянно контролируя артериальное давление.

Для повышения при гипотонии

Регулярно практикуя асаны, гипотоники могут вернуть тонус сосудам, а вмести с ним бодрость и активность.

Необходимо встать на четвереньки, расставить руки и ноги по ширине плеч так, чтобы бедра и руки были перпендикулярны полу.

Далее нужно сильно оттолкнуться ладонями от пола и отвести ягодицы назад и вверх, касаясь при этом опоры верхней частью лба. Колени должны быть прямыми, пятки прижаты к полу, а дыхание ровное и спокойное. Выполнять упражнение нужно 1-3 минуты.

СПРАВКА! Чтобы давление лба на опору не было чрезмерным, необходимо сильно отталкиваться руками от пола.

Исходное положение – лежа на спине. Ноги должны быть ровными, носки немного наклонены вперед, руки разведены в стороны, а после отведены за голову.

На выдохе нужно поднять колени к груди, при этом необходимо следить за тем, чтобы таз не отрывался от пола. Далее, помогая руками, нужно закинуть ноги за голову, носки должны коснуться пола. Затем руки отвести за спину, ладонями поддерживая позу. Ноги должны быть вытянутыми.

Такую позу нужно удерживать 3-5 минут, а затем вернуться в исходное положение. При помощи данного упражнения можно расслабить позвонки, снять напряжение в сосудах и восстановить циркуляцию крови.

Паршвоттанасана

Ноги на ширине плеч, правая стопа отведена в правую сторону на 90 градусов, а левая на 45. Руки отведены за спину, локти согнуты, ладони сложены. Получившийся «замок» нужно тянуть вверх, чтобы раскрылась грудная клетка.

На выдохе необходимо согнуться, отпуская корпус к правой ноге так, чтобы лицо было на уровне колена. В данной позе нужно оставаться 20-30 секунд, затем повторить ее для другой ноги.

Это одна из самых эффективных для гипотоников поз, осваивать которую нужно возле стены.
Необходимо сесть напротив стены, предплечья положить на пол шире плеч параллельно друг другу. Далее правой ногой нужно оттолкнуться от пола, по инерции поднять левую ногу и коснуться пятками стены.

Руки максимально выпрямить, тело постараться вытянуть вверх. В таком положении сделать 3-4 вдоха-выдоха, затем медленно опустить на пол сначала правую ногу, а затем левую.

ВНИМАНИЕ! Каждую асану следует выполнять по 30-40 секунд. Во всех позициях горло и шея должны быть расслаблены, а дыхание свободным.

Профилактические упражнения для нормализации АД

Сочетание данных асан запускает саморегуляцию организма и нормализует давление. Данный комплекс рекомендовано выполнять три раза в неделю.

Пятиконечная звезда . Спина прямая, ноги шире плеч, руки разведены в стороны параллельно полу.
Затылок тянется вверх, а руки и ноги максимально прямые.
Далее необходимо совершить 6 дыхательных циклов: чередовать медленный глубокий вдох с плавным выдохом.
Полукруг . Необходимо стать на колени и отвести правую ногу в сторону таким образом, чтобы стопа касалась пола. Левую ладонь нужно положить на пол, а правую вытянуть вверх.
Нужно выполнять по очереди для каждой стороны, удерживая позу примерно минуту.
Щенок . Нужно стать на колени, а затем сесть так, чтобы ягодицы были выше стоп. Далее нужно коснуться руками пола и вытянуть ладони как можно дальше.
Стол . Нужно принять упор на колени и ладони, а затем потянуться правой рукой вперед, левой стопой назад.
. Упор снова на колени и ладони. Нужно на вдохе поднять голову вверх и максимально выгнуть спину вниз, а на выдохе опустить голову и округлить спину.

СПРАВКА! Выполнять упражнения йоги желательно в первой половине дня.

Дыхательные упражнения

благотворно влияют на центральную нервную систему и способствуют расслаблению.

Самая распространенная дыхательная техника – это . Она способствуют приведению внутреннего состояния к равновесию, гармонии и позитиву. Для ее выполнения необходимо закрыть рукой правую ноздрю и сделать медленный глубокий вдох через левую. Затем закрыть левую ноздрю и выдохнуть через правую. Проделать противоположную комбинацию вдохов и повторить цикл 5-8 раз.

Дыхательные упражнения вместе с активными движениями будут способствовать более интенсивному кровообращению, повышению общего тонуса организма.

Противопоказания

Способные повышать артериальное давление, нельзя выполнять:

людям, имеющим травмы позвоночника и шейного отдела;
при опухолях мозга;
при заболеваниях щитовидной железы.

Есть ряд противопоказаний для йоги при повышенном артериальном давлении:

задержки дыхания;
перевернутые асаны;
глубокие прогибы в спине;
поднятие ног и таза из положения лёжа.

В случае, если высокое давление регулярно, то выполнять асаны нельзя при:

психических расстройствах;
паховой грыже;
заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
инфекционных поражениях суставов;
черепно-мозговых травмах;
заболеваниях крови;
наличии опухоли;
гриппе и простуде.

Полезное видео

Ознакомьтесь с видео с упражнениями для понижения давления за 30 минут и еще с тремя видео для его повышении и нормализации при помощи йоги:

Заключение

Если есть проблемы с давлением, то при помощи йоги можно поддерживать хорошее самочувствие, укрепить сосуды, нормализовать кровообращение. Однако необходимо помнить, что это в первую очередь профилактический метод, который наиболее эффективен в сочетании с медикаментами, правильным питанием и здоровым образом жизни.

Если замечали у себя повышенное давление, сделайте эти 7 асан своими помощниками при снижении давления.

Адхо Мукха Свастикасана

Сядьте на валик, перекрестите ноги и наклонитесь вперёд, вытягивая переднюю поверхность тела. Положите лоб и локти на стул. Разведите их в сторону и не зажимайте шею. Следите, чтобы линия бровей была параллельна полу. Выполняйте позу 2-3 минуты, затем поменяйте перекрёст ног.

Ардха Уттанасана

Лоб поместите на высокий стул на уровне с тазом, руки также положите на опору. Не подтягивайте плечи к ушам. Держите ноги вытянутыми, а ум пассивным. Оставайтесь в позе 2-3 минуты. Если у вас есть верёвки на стенах, то выполните позу с верёвкой на бёдрах.

Уттанасана

Упритесь тазом в стену, расставьте ноги шире таза, опустите лоб на опору, голова - ниже уровня сердца. Расслабьте руки. Следите, чтобы трапециевидная мышца не опускалась на шею. Вытягивайте ноги, сохраняя спокойным ум. Выполняйте позу 2-3 минуты.

Супта Баддха Конасана

Под бёдра поместите опору, чтобы расслабиться. Не перегибайте поясницу, чтобы не напрягались почки и надпочечники. Руки разведите в стороны, подмышки и область горла расслаблены. Останьтесь в этой позе на 5 минут.

Уттхита Триконасана

Встаньте спиной к стене, возьмите кирпич под руку, плечи оттягивайте вниз. Смотрите в сторону пола, удлиняя заднюю поверхность шеи. Вытягивайте ноги, мозг сохраняйте пассивным. При повышенном давлении избегайте , .

Випарита Карани

Лягте на валик, лодыжки перекрестите. Такое положение ног уменьшает прилив крови к голове. Не опирайтесь тазом на стену. Если плечи и шея не опускаются на пол, положите под них одеяло - важно, чтобы шея была расслабленной, а горло мягким.

Шавасана

Под грудную клетку и голову положите опору такой высоты, чтобы взляд без напряжения опускался в сторону стоп. Руки и ноги разведите, чтобы освободить область подмышек и паха. Расслабьте челюсти, язык, не давите им на нижнее или верхнее нёбо.

Наблюдайте за дыханием. При повышенном давлении полезно делать пранаяму на выдохе с 1-2 остановками. Вдох не делайте слишком глубоким. Наращивайте число пауз при выдохе постепенно. Во время вдоха следите, чтобы глаза, лоб, виски не напрягались. Сделайте 4-6 циклов Виломы и расслабьтесь в Шавасане.

Существует множество методов нетрадиционной медицины для устранения симптомов и причин артериальной гипертонии. Рассматривая насколько эффективна йога от гипертонии, изучим корень заболевания.

Гипертензия – самое распространенное заболевание сердечно-сосудистой системы. Это повышение артериального давления (АД). Болезни могут подвергаться люди разного возраста. При высоком давлении ощущается головокружение, учащенное сердцебиение, появляется звон в ушах, потливость, внутреннее напряжение, раздражение, оттек конечностей. Заметив подобные симптомы, давление нужно контролировать – измерять ежедневно.

Гипертензия – самое распространенное заболевание сердечно-сосудистой системы

Причины возникновения гипертонии:

у 80% людей из-за избыточного веса;
неправильное питание (жирная пища, чрезмерное употребление поваренной соли);
малоактивный образ жизни, резкие или слишком большие физические нагрузки;
нарушения обмена веществ, гормональная перестройка;
вредные привычки (курение, чрезмерное употребление алкоголя).

Основной причиной остаются регулярные стрессовые ситуации. Часто гипертензия возникает у людей с напряженной работой, переживших тяжелые эмоциональные потрясения. Особенно опасны невыраженные эмоции, подавление негатива внутри себя. Высокое давление все чаще встречается у молодого поколения.

Одна из причин появления гипертонии неправильное питание

Йога от давления повышенного

Йога – совокупность духовных, физических практик, призванных расслаблять, создавать гармонию физического, психологического состояния.

Упражнения йоги нормализуют деятельность внутренних органов, успокаивают нервную систему, приводят в норму показатели тонометра.

Страдающим гипертонией стоит понимать – определенные техники способны понижать давление и повышать его. Поэтому важно правильно подбирать асаны для занятий.

Йога для лечения артериального давления

Противопоказания для йоги при повышенном АД

Гипертоникам противопоказаны силовые асаны, практика перевернутых поз (с большим прогибом в спине, стоя вниз головой и прочее), это может спровоцировать разрыв сосудов.

Не всем больным показана йога при повышенном давлении. Сначала следует проверить свой организм:

задержите дыхание насколько возможно;
прогните спину;
поднимите ноги, таз вверх (лежа на полу).

Если после выполнения этих упражнений, вы почувствуете резкое ухудшение состояния, вам не рекомендуется йога от давления повышенного. Необходимо обратиться к врачу за назначением медикаментозного лечения.

Упражнения йоги при давлении

мягкие асаны;
недолгие фиксации поз;
постепенное увеличение нагрузок.

Эксперименты среди здоровых людей показали, что существенно АД способны понижать выполнения дыхательных практик: лежа на спине, согните ноги в коленях, наблюдайте за дыханием.

Позы йоги для понижения давления расслабляют организм. Пашчимоттанасана – упражнение с наклоном к вытянутым ногам, раздражает блуждающий нерв, успокаивая тем самым нервную систему. Организм расслабляется, снижается АД.

Пашчимоттанасана – упражнение с наклоном к вытянутым ногам

Медитация – один из лучших методов для снижения АД. Многие исследования показывают, медитация может работать намного эффективнее медикаментозного лечения, нет побочного действия. Медитацией называют психологическую практику, призванную очищать сознание, создавая особое состояние внутренней пустоты.

Клинически доказано: медитации изменяют дыхание, замедляется сердцебиение и состояние нормализуется.

Регулярные занятия медитацией помогают укрепить память, расслабиться, почувствовать внутреннее спокойствие.

Регулярные занятия медитацией помогают укрепить память

Комплекс упражнений йоги, чтобы понизить давление

Йога для каждого доступна. Можно также заниматься дома. Рассмотрим наиболее эффективные асаны от высокого АД:

Упражнение на тренировку дыхания в позе лотоса. Принять позу лотоса: сесть с ровной спиной. Правую ногу согнуть в колене, носок разместить на левом бедре. То же повторить с левой ногой, носок на правом бедре. Приступаем выполнять упражнение. Закрываем одну ноздрю пальцем, делаем глубокий вдох, затем закрываем вторую, глубокий выдох. Меняем очередность. Повторять практику следует 6–8 раз.
Поза собаки. Необходимо стать на колени, ладошки разместить на полу, тянуться как можно дальше, чтобы коснуться пола лбом. Следите за дыханием. Оно должно быть ровным, спокойным.

Поза собака лицом вниз

Примите позу: руки и ноги расположены под углом 90 градусов к телу. Спина ровная. Выполните глубокий вдох, вытягивая голову вперед, смотрите вверх. Выдыхая, прогните спину (поза кошки), расслабив шею, смотрите вниз.
В положении стоя наклоняемся в разные стороны. Правая рука на правом колене, левая рука тянется к небу, наклон вправо. Выполняем по нескольку циклов. Затем меняем расположение рук, выполняем в обратную сторону.
Примите положения лежа, расслабьтесь. Тянитесь конечностями к противоположным сторонам, растягивайте свое тело.
Закройте глаза, постарайтесь очистить свои мысли.

Повышенное давление – не повод отказываться от физической нагрузки, а совсем наоборот – показание к ее применению.

Йога от повышенного давления результативна лишь при регулярных занятиях. Основным правилом является постепенность и постоянный контроль АД. Важно соблюдать правильное питание (отказаться от жирной и жареной пищи, употреблять как можно больше свежих овощей и фруктов). Необходимо исключить употребление алкоголя и курение. Совместно с медикаментозным лечением нормализация состояния наступит очень скоро.

Йога и пониженное давление

При пониженном давлении больной испытывает множество неудобств: головокружение, сонливость, хроническую усталость, обмороки. Причиной гипотонии могут служить частые стрессы, малая подвижность, гормональные нарушения.

Сама по себе гипотония безопасна, результатом может стать развитие гипертонии. Поэтому тревожные сигналы нельзя оставлять без внимания.

Регулярные занятия йогой при пониженном давлении способны привести его к нормальным значениям.

Прежде всего, используются дыхательные практики. Ускорение темпа дыхания учащает сердцебиение, повышает АД.

Перевернутые асаны поднимают АД. Их суть в расположении тела противоположно гравитации. Положение таза находится выше головы. Скорость кровотока резко увеличивается. Выполнять их нельзя людям, получившим травмы позвоночника, шейного отдела, при опухолях мозга, заболеваниях щитовидной железы.

Важно помнить, что перед любыми физическими нагрузками рекомендовано получить консультацию врача. Йога, прежде всего, профилактический метод. Наиболее эффективно она действует в комплексе с лекарственными препаратами и правильным питанием.

26.09.2017

Гипертония – болезнь, характеризующаяся повышенным артериальным давлением. Человеку приходится принимать лекарства, чтобы удерживать давление на нужной отметке. Врач, в зависимости от причин гипертонии, возраста пациента и наличия у него других болезней, даст рекомендации относительно питания, народных средств и физической активности.

Многие виды спорта для гипертоников под запретом, но это не повод делать мышцы атрофированными и покрытыми жиром. Нужно подобрать вид активности, который принесет пользу мышцам и позвоночнику, а еще поможет от гипертонии. И таким видом физической активности является йога.

Комплекс специально подобранных упражнений влияет на организм следующим образом:

снимает мышечное напряжение;
успокаивает нервную систему;
растягивает мышцы плечевого пояса;
улучшает циркуляцию крови;
нормализует АД.

Гипертония и йога отлично сочетаются, занятия не вредят, а исключительно полезны. Все органы и системы начинают работать лучше, ключевой момент – глубокое и спокойное дыхание, которое успокаивает, заставляет органы подчиняться ритму, в том числе, нормализуют сердечный ритм.

Несмотря на пользу, упражнения йога при гипертонии не всем показаны. Чтобы проверить, как организм отреагирует на восточные практики, нужно провести небольшой тест:

задержать дыхание;
сделать перевернутую асану;
прогнуться в позвоночнике;
лечь на пол, поднять таз и ноги.

Если после указанных упражнений состояние ухудшится или вдруг появится дискомфорт, не стоит заниматься йогой – лучше лечиться медикаментами, а физическую активность выбрать из пеших прогулок либо плавания.

Упражнений йоги от высокого давления

Изучив схему выполнения упражнений, можно проводить самостоятельные занятия в домашних условиях, выбрав удобное время. Следующие упражнения проверены и рекомендованы инструкторами:

дыхательное упражнение. Нужно сесть в позу лотоса. Глубокий вдох левой ноздрей делается, закрыв правую пальцем. Выдох выполняется в обратном порядке – правой ноздрей, когда левая прижата пальцем. Повторить 7-9 раз;

встать на четвереньки, спина параллельна полу. Нужно одновременно вытягивать в горизонтальную плоскость противоположные конечности. Сначала – левую руку и правую ногу, затем – наоборот;
оставаясь на четвереньках, нужно глубоко вдохнуть, вытягивая голову вверх и вперед. Выдыхая, спину нужно выгнуть дугой, как кошка, попутно расслабив шею и глядя вниз. Повторить 7-8 раз;
встать прямо, руки опустить вдоль тела, спину выпрямить. Стопы прижаты к полу, но пальцы немного растопырены. Нужно тянуться руками к небу, делая вдох и растягивая мышцы, подняться на цыпочки. Затем медленно опуститься на стопы, выдохнув, опустив руки. Повторить 10 раз;
стоя вертикально нужно обнять ладонями локти, торс наклонить вперед, а копчиком тянуться назад. Сгибаясь, делают выдох, разгибаясь – вдох;
стоя вертикально, нужно выполнить наклоны влево и вправо. Рука тянется над головой в сторону наклона. Упражнение выполняется плавно, дыхание ровное;
лечь на пол и расслабить мышцы. На вдохе руки переводятся за голову, а ноги чуть отрываются от поверхности пола. Нужно растягивать конечности в противоположные стороны, тянуться за ними.

Противопоказания к занятиям йогой

Обычно йога рекомендуется всем, несмотря на состояние здоровья, поскольку считается безвредной гимнастикой. Однако есть упражнения хатха-йоги, которые показаны не всем. Перед тем, как начать занятия, нужно проконсультироваться со своим врачом и компетентным тренером по йоге – поможет ли она от гипертонии, и не испортит ли самочувствие. Если есть определенные противопоказания, это не значит, что йога при гипертонии полностью под запретом, просто нужно скорректировать программу упражнений, убирая вредные.

Желательно оценить здоровье костной системы, поскольку при больном позвоночнике и суставах нужно заниматься с повышенной осторожностью, избегая некоторых упражнений. После перенесенных операций комплекс йоги от гипертонии должен быть простейшим.

Людям, у которых есть заболевания сердца и сосудов, не следует делать динамические переходы и комплекс «Приветствие солнцу»

Тем, у кого есть болезни сердца и сосудов, нельзя выполнять динамические переходы и комплекс «Приветствие солнцу». Главный акцент делать на дыхательных упражнениях, которые помогают от повышенного АД. При болезнях нижних конечностей нужно отказаться от упражнений в вертикальной стойке, а при заболеваниях ЖКТ противопоказаны наклоны, скручивания торса.

Итак, йога при высоком давлении противопоказана не вся, а только в следующем виде:

стойка на голове и плечах;
сильные прогибы в спине, подъемы ног и таза из положения лежа;
прерывистое дыхание;
асаны, которые нагружают организм.

Важно следить за самочувствием, чтобы йога при гипертонии не спровоцировала осложнения. Если пульс растет, а лицо краснеет, нужно прекратить занятия, а для нормализации состояния лечь горизонтально и дышать животом.

Проверено, что йога при гипертонии помогает в начале развития болезни, некоторым удавалось избавиться от давления при регулярных занятиях. В других случаях занятия йогой снижают напряжение мышц нервной системы, улучшают состояние гипертоников, повышают качество их жизни.

Чем дополнить йогу, чтобы снизить давление?

Одной гимнастикой и дыхательными упражнениями давление не отрегулируется. Важно комплексно подходить к лечению, к рациону питания. Это важная составляющая успешного лечения, диету нужно подбирать вместе с врачом. В Аюрведе гипертонию относят к заболеваниям, вызванным засоренностью пищеварительного тракта, стрессами, слипшимися артериальными сосудами. Важно подобрать здоровую пищу, чтобы постепенно очистить ЖКТ от шлаков и токсинов.

По Аюрведе вредными считаются продукты: пшеница, рожь и ячмень, овес, арахис и картофель, мясо и сыр, крестьянское масло и бананы, инжира. Запрет относится ко всей жирной и нездоровой пище, к искусственным добавкам. Нужно отказаться от курения и спиртного.

Полезными продуктами Аюрведа считает яблоки и арбузы, сливы и капусту, шпинат, огурцы и морковь, имбирь и свеклу. Есть овощи и фрукты свежими, во время термической обработки полезные свойства частично утрачиваются.

Желательно выпить стакан прохладной воды с растворенной в ней ложкой меда, 5 каплями уксуса. Такой напиток снижает холестерин, расширяет сосуды, нормализует артериальное давление.

Подводя итоги, следует отметить, что пранаямы и асаны способны нормализовать давление, если дополнить их правильным питанием, ежедневными прогулками. Очистив тело и мысли от мусора, можно наладить работу всех органов и систем, включая сердце и сосуды. Йога даст нужный результат только при условии регулярного выполнения упражнений.

Занятия проводятся ежедневно несколько месяцев подряд. Как только давление нормализуется, график занятий нужно пересмотреть, чтобы заниматься пару раз в неделю. Если внезапно станет плохо, нужно остановить занятия и обратиться к врачу. Самостоятельно решать, как лечиться от гипертонии, не следует – только рекомендации врача помогут победить болезнь.

Главная > Устройства